您有背痛，并且想知道如何才能尽快（且有效！）治愈。
您可能被告知要避免休息、服用药物、去游泳、去看专家或进行核磁共振检查。这些技巧当然有用，但您想知道治疗背痛的其他策略，最重要的是从恢复活动的结构化方法中受益。
在下面的文章中，我将按时间顺序（即从症状出现到症状消失）向您展示背痛后该怎么做。
1.确保没有什么严重的
这里的目标不是吓唬你。 但是您应该知道，背痛有时源于严重的伤害。
显然，这些是极为罕见的攻击，占一定比例 minime 腰痛的病例。
另一方面，如果您遇到以下信息图中提到的症状之一，则必须紧急咨询：
如果您想确定您的背痛不严重，我邀请您参考以下文章：
除了严重的情况外，背痛有时可能来自另一种情况，例如 纤维肌痛的， 强直性脊柱炎 或任何其他 炎症性腰痛 例如。
另一个要提到的元素是疼痛照射 在腿上。 一般来说，疼痛越多（例如向足部），预后越差（特别是如果它与麻木和刺痛有关）。
2. 避免会加重疼痛的事情
我们现在已经消除了需要紧急医疗干预的严重伤害风险。这很好，但疼痛仍然令人无法行动且令人恼火！
在开始任何旨在减轻背痛的具体行动之前，您应该避免可能会使情况变得更糟的行动！事实上，一些坏习惯会延迟（甚至完全阻止！）腰痛的治愈。
典型示例：如果坐着会加剧您的背痛，您将需要找到策略来限制白天的这种姿势（如果您从事办公室工作，这里有一些提示 挺直你的背部).
我经常建议我的患者在白天定期起床，以避免因 长时间坐姿。此外，还有经过调整的座椅，可实现动态坐姿，从而改善您的姿势。
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3.控制疼痛和炎症
你受苦，你的痛苦使你无法进行日常工作。
幸运的是，有几种方法可以控制疼痛和炎症。 另一方面，大多数提议的策略都在短期内起作用，并不构成持久的解决方案。
如果您感到明显疼痛，请尝试以下操作：
- 将冰敷在您的下背部区域 15 分钟。 在冰块和背部之间放一条湿毛巾以保护皮肤。 每2小时重复一次。
- 冰敷 24-48 小时后，您可以使用加热袋代替冷袋。 这将允许对肌肉紧张采取更多行动，特别是导致您的背痛。
- 然后确定是热还是冰给你最好的，并使用你选择的方式。 要了解有关冷热区别的更多信息， 请参阅以下文章。
- 如果疼痛太严重，则需要考虑药物治疗。与您的医生交谈以确定正确的药物、剂量等。
- 有些人讨厌药物治疗，更喜欢选择精油来治疗背痛。 如果这是您的情况，请知道有很多 天然产品 市面上有售（最知名的有 在这篇文章中)。 但是，如果您选择这些选项，则应告知您的医生，这仅仅是因为这些产品有时会产生副作用并与某些药理学产品相互作用。
- 如果您见过治疗师（例如理疗师或骨科医师），他可能会使用手动技术，例如动员、按摩和其他旨在缓解疼痛的方法。 机器之类的 十 还可以发射电流用于镇痛。
4.减少肌肉紧张
我们提到过热能降低肌肉紧张，肌肉紧张是背痛的主要原因。 事实上，许多患者在按摩甚至热水淋浴后都会感到症状有所缓解。 来自合格治疗师的手动技术也是如此。
然而，您应该知道，肌肉紧张通常不是背痛的主要原因，而是一个后果。考虑到这一点，所提出的解决方案通常仅在短期内有效，并且必须与全球（且积极的！）治疗方法相结合。
现在，我们能做些什么来减轻肌肉紧张、“解开”结、缓解僵硬呢？以下是一些可以在舒适的家中练习的策略。
- 拿一个网球并将其放在下背部的压力点上。 把你的背靠在墙上，这样你就能感觉到球的压力。 保持这个姿势一分钟，然后来回做微小的动作，让球按摩你的下背部。
- 横膈膜呼吸等呼吸练习也可以放松紧张的肌肉。
- 信不信由你，冥想也可以帮助你减轻肌肉紧张。 因为它可以放松心灵，减轻压力， 正念 (正念 in English) 是一种非常有趣的策略，当您遭受背痛时。 要了解有关此类冥想的更多信息（并从练习中受益以融入您的日常生活）， 请参阅以下文章。
5. 尽量减少休息（是的，但是怎么做呢？）
您可能已经听说过，背痛后应该保持活跃。你可能会说，说起来容易。当大多数运动都疼痛时如何运动？
秘密归结为一个关键概念： 渐进式超载. 从本质上讲，您必须找到可以很好耐受的运动（无论多么小），然后通过调整强度和幅度来推进它们。
你的身体比你想象的更强壮，并且具有令人印象深刻的恢复能力。 有一天，同样的动作似乎是不可能的，但通过重复变得可能（所有这些都在一个安全和渐进的框架内）。
6.调整您的床上用品并优化您的睡眠
睡眠质量与背痛有关。 无论是疼痛使您无法入睡，还是睡眠不足导致疼痛，很明显，次优睡眠对您的背部有害。
不一定有一个理想的睡姿。 然而，有些职位比其他职位更能容忍。 例如，如果您通常仰卧睡觉，请在膝盖下放一个枕头（甚至在床单下，以确保它在夜间不会移动）。 还要使用合适的枕头来保护你的脖子。
要了解我的物理治疗师对记忆海绵枕头的看法，请参阅以下文章：
如果您习惯侧睡，膝盖之间的枕头也可以减少可能导致疼痛加剧的腰椎扭曲。
俯卧位通常被认为对背部“不好”。这是一个神话。当然，它会迫使颈部旋转并强调 腰椎前凸，但这都是关于适应的。如果您的脊柱能够支撑这个姿势，那么采取这个姿势没有什么坏处。
另一方面，在存在背痛或 颈部疼痛，对于习惯俯卧位的人来说，腹部下方的枕头通常更能耐受。 由您决定什么最适合您的背部。
为了从让您在背痛的情况下像婴儿一样睡觉的建议中受益，我邀请您 请参阅以下文章。
7. 结合心血管活动
通常建议进行有氧运动以保持体形并减掉多余的体重。 让我告诉你，我们低估了心血管活动对背痛的好处！
在好处中，我们注意到神经敏感性降低（想想 坐骨神经 和 脚痛 ！），提高睡眠质量，优化免疫系统，减少慢性炎症、改善心情等等！
尝试将“有氧运动”类型的活动纳入您的日常活动。 快走、游泳、骑自行车，任何有助于提高心率而不加重腰痛的活动都可以练习。
8. 确定首选方向
“优先转向”的概念取自著名的 麦肯齐法.
简而言之，通常有一些特定的动作和/或姿势会加剧背痛，而另一些则可以缓解背痛。麦肯齐方法的目标是确定可以缓解背痛的运动方向，并提供融入日常生活的练习。
让我们举一个典型的例子：玛丽已经遭受背痛几个月了。经过核磁共振检查，他被诊断出患有 椎间盘突出 L5-S1. 坐姿的耐受性很差，任何屈曲运动（向前倾斜）都会增加下背部疼痛并导致腿部辐射。
评估时（由 Mckenzie 治疗师），观察到腰椎伸展运动 集中症状. 重复几次后，疼痛一次 在小腿 只存在于臀部。
因此可以得出结论，首选方向是腰椎伸展，治疗应强调该方向的运动。 因此，玛丽必须在日常生活中定期进行特定的锻炼，以控制腿部疼痛，并最终消除疼痛。
对于 Mckenzie 方法的练习示例， 请参阅以下文章.
9.了解心理因素
你有没有被告知背痛是 在头上? 许多人认为这是一种侮辱，就像被告知你的症状不是真实的一样。
事实上，疼痛是来自大脑的紧张信息。所以从技术上来说，是的，疼痛是在头部（字面上）！另一方面，任何告诉你痛苦不是真实的人都是错误的。
这是事实。疼痛可能会受到身体以外的因素的影响。经过一天的紧张工作后，您是否曾感到背部紧张？或者，因为害怕伤害自己而不敢动？
这些心理和社会因素对整体情况有所贡献，许多人甚至专家都犯了低估它们的错误！ - 制作。
道德？ 不要将您的症状仅仅归因于身体原因，并整合策略让您改善您的心态、情绪、放松等。
避免社交隔离 这可能导致抑郁症和 慢性疼痛. 如果您感到有压力，可以进行横膈膜呼吸和 正念冥想 是一个很好的起点。 还， 咨询收缩 如果你的士气低落。
10.咨询治疗师
健康专家是见过很多像你这样的病例，并且知道如何让你变得更好的人。 为什么不享受呢？
通常，背痛患者的第一反应是与医生交谈。但如有必要，有几位治疗师和背部专家可以为您提供帮助。
专家将能够发布（或澄清）您的 诊断, 通过临床试验或通过检查医学影像. 最重要的是，他将能够为您提供个性化的解决方案，以改善您的背部健康。
要了解咨询谁（以及何时），请参阅 下一篇文章.
奖励：不要停止你的好习惯！
如果您遵循上述建议，您的症状很有可能会得到改善。
通过浏览文章，您将了解到减轻疼痛需要您自己的努力。 你必须积极主动，行动起来，寻求帮助，为自己努力， 定义目标等等。
这是我在实践中经常注意到的一个问题：患者一旦疼痛得到控制，就停止做 演练 这有助于缓解他们的症状。 长时间坐着后，他们不再休息。 他们让工作压力影响他们的睡眠。 简而言之，他们恢复了他们的坏习惯。
直到腰痛再次出现！
道德？ 当您的背痛没有丧失能力时，这是最大化治疗的确切时刻。 做你的练习和 背部伸展，提高你的肌肉力量和柔韧性，纠正不良的姿势习惯，养成良好的睡眠卫生等。
有一个球！
结语
背痛的管理有时很复杂。 有些治疗对一些人有效，而对另一些人没有好处。
您在本文中列出了治疗背痛的解决方案。 优点是它们按时间顺序列出，这将为您治疗病情提供一些结构。
请记住，有多种治疗方法可供选择。 我还写了一篇文章，提供了 36 种方法 快速缓解背痛 （我保证你会对策略 #26 感到惊讶！）。
重要的是当治疗不能提供预期结果时不要放弃。 继续战斗，与合适的人在一起，毫不犹豫地寻求帮助。
恢复良好！