文章审核通过 Ibtissama Boukas 博士, 专攻家庭医学的医生
不，使用放松或冥想技巧不会使您成为深奥的存在或精神大师。 此外，许多源自佛教的修法最近在西方国家越来越受欢迎。 几项科学研究已经研究了它们在压力、心理健康和疼痛方面的有效性。 让我们仔细看看一些追随者发誓已成功缓解背痛的做法。
你熟悉“正念”这个词（或“正念”，它的英文对应词）吗？ 简单地说，这种形式的冥想包括观察和接受我们身体发生的事情，而不是试图改变任何事情。 因为它强调当下并促进自我同情，正念有助于减少对痛苦的关注。 在本文中，我们将把正念与背痛联系起来，并向您展示如何将这种练习融入您的日常生活。
“这种形式的冥想包括观察和接受我们身体发生的事情，而不是试图改变任何事情。 »
正念和背痛
好吧，你告诉我。 我知道正念有助于清理你的思绪。 但是“正念”和我的腰痛之间的具体联系是什么？ 最重要的是，观察正念如何帮助我减轻背痛？ 要回答这个问题，让我们转向科学研究的结果。 发表在医学杂志《美国医学会杂志》（JAMA）上的一项研究表明， 冥想被发现比止痛药更有效，这从治疗的第一个月开始。 另一组研究（称为“系统评价”）表明 对疼痛有积极影响，但仅限于短期内. 因此，我们通过这些研究看到，“正念”可以对您的背痛产生有益的影响，但不幸的是，它并不构成“奇迹”解决方案（正如某些人可能声称的那样）！
就个人而言，我向我的患者提供这种方法没有问题，特别是因为它应用非常简单，不花钱，也不需要任何专业知识。 根据我的经验，一些患者从正念中受益匪浅，而另一些患者并不特别喜欢这项技术。 现在，如何解释这种技术在某些背部疼痛的人身上观察到的有利效果？
“就个人而言，我向我的患者提供这种方法没有问题，特别是因为它应用非常简单，不花钱，也不需要任何专业知识。 »
正念的作用机制
很容易想到，通过冥想，一个人可以让他的心平静下来，从而放松他紧张的肌肉。 但这还不是全部！ 正念也被证明对你的身体有生理的——因此是有形的！——影响……所以它不仅仅是心理层面的改变（通常称为“安慰剂”）。 例如，一些腰痛患者的皮质醇水平（通常称为“压力荷尔蒙”） 正念计划后减少. 其他受试者也观察到 对他们的痛苦产生积极影响，他们感知到的日常压力水平和他们的生活质量。 最后，一些研究表明 正念的有益效果 心率、血压，甚至胆固醇！
正念的实际应用
如何练习正念？ 没有什么比这更容易了！ 别担心，正念不需要任何先验知识，任何人都可以在任何地方练习！ 您的笔记本电脑或 Internet 上甚至还有多个应用程序可让您以指导的方式练习此技术！ 与此同时，你可以这样开始：
“如何练习正念？ 没有什么比这更容易了！ »
- -寻找一个安静祥和的环境来做你的“正念”课程。
- - 找一个不会增加疼痛的舒适姿势（必要时可以坐在椅子上，甚至仰卧）。
- -闭上眼睛或专注于固定一个点。
- - 只关注你的呼吸。 您可以正常呼吸或练习 缓慢的横膈膜呼吸.
- -当你呼吸时，你会发现你会有一些想法会在你的脑海中闪过。 最重要的是，不要试图阻止或控制他们！！！ “正念”的目的，正是以仁慈的态度欢迎这些念头，然后不加评论地让它们过去。 尽量退后一步，就好像你在观察别人而不进行评判或评论一样。
这就是你可以练习正念的方法！ 当然，这是一项需要大量耐心和练习的练习。 很多人想要放弃，要么是因为痛苦，要么是因为无法放松，甚至是因为每次都睡着了！ 这里的关键是始终专注于你的呼吸。 另一件要记住的重要事情是不要试图控制情况，甚至不要强迫我们的身体放松。 从一小段时间开始，然后增加你冥想的时间。 随着时间和练习，我保证正念会变得越来越容易。 希望您会在背部、身体和压力水平上看到有益的结果！
我叫阿纳斯·布卡斯 (Anas Boukas)，是一名物理治疗师。 我的使命？ 在疼痛恶化并变成慢性病之前帮助那些正在遭受痛苦的人。 我还相信，受过教育的患者会大大增加康复的机会。 这就是我创建的原因 健康福乐集团，一个医疗站点网络，与几位卫生专业人员合作。
我的旅程：
蒙特利尔大学学士和硕士学位 , 物理治疗师 CBI健康,
物理治疗师 国际物理治疗中心