形状记忆枕头：健康专家的意见

文章审核通过 Ibtissama Boukas 博士, 专攻家庭医学的医生 

227。这是一生中平均睡眠小时数。

知道我们一生中将近三分之一的时间都在睡觉，因此认为理想的睡眠应该在最好的条件下实现是很正常的。

问题是睡眠障碍影响了很大一部分人口。 如果您今天阅读这篇文章，您可能正在寻找优化睡眠的方法，以减轻背部疼痛、颈部疼痛等。

记忆泡沫枕头可以改善你已经被疼痛困扰的睡眠吗？ 它会让你在没有晨僵的情况下醒来，并且精力充沛吗？

在这篇文章中，我通过涵盖要点（优点和缺点、实际应用、建议等）给出我对记忆海绵枕头的生理意见。 如果您考虑购买枕头，您将拥有做出明智决定所需的一切。

枕头的重要性

怀疑一个好枕头的重要性，就等于怀疑安宁睡眠的重要性。

今天比以往任何时候都更 睡眠障碍 影响很大一部分人口。 当您患有背痛、腰痛、颈痛或头痛时，睡个好觉就变得更加重要。

有趣的统计数据：80% 患有慢性背痛的人也有睡眠问题。 问题在于，睡眠质量差会加剧疼痛，从而进一步扰乱以后的睡眠，从而形成恶性循环。

考虑到这一点，优质的枕头可以成为您改善睡眠质量的最佳盟友。 事实上，人们常说记忆海绵枕头是最好的枕头类型。 这是真的吗？

我们将在下一节讨论记忆海绵枕头，重点介绍它们的优缺点。

记忆海绵枕头：正面

由 NASA 于 1966 年开发，旨在改善航天飞机的睡眠条件和舒适度，记忆泡沫枕头现在是背痛和颈部疼痛患者最常用的枕头之一。

记忆泡沫枕头由粘弹性泡沫制成，这是一种基于聚氨酯的材料，用于提高密度和粘度。 这种材料也是热敏感的，这使它对我们身体释放的热量做出反应，通过变形来塑造我们的面相。

记忆海绵枕头有哪些优点？ 该列表很长，如下所述：

记忆海绵枕头的好处总结：

• 适合您的脊椎（适应任何体型）
• 支撑颈部和颈椎
• 始终保持其形状
• 比传统枕头更耐用
• 由防过敏材料制成
• 不会释放可吸入的空气中的棉绒
• 光滑柔软的接触面提升舒适度
• 易于维护和清洗
• 人机工程学
• 审美
• 最佳长期投资

由于其舒适性、支撑性和卫生品质，记忆海绵枕头是那些希望改善睡眠的人的绝佳选择。

另一方面，有一些缺点，建议对这些枕头有一个更详尽的想法。

记忆海绵枕头：缺点

与记忆泡沫枕头有关的第一个问题尤其是那些嗅觉非常发达的人。 由于大多数泡沫枕头在生产结束时都用塑料包裹，这也会在包装中捕获化学气味。

因此，在打开这些产品的包装时闻到化学品气味的情况并不少见。 幸运的是，这些气味会在一两天内消散，但嗅觉高度发达的人可能会受到更长时间的困扰。

另一个问题与记忆泡沫枕头的粘弹性有关。 有些枕头太厚了，会让你出汗。 但是请注意，技术进步现在使大多数记忆泡沫枕头具有更好的透气性。

至于记忆棉枕头的热敏性能，直接影响枕头的牢固度。 记忆海绵对温度敏感。

如果你的房子特别温暖，那么枕头会变得非常（太？）灵活。 相反，如果温度太低，泡沫可能会感觉僵硬和不灵活。 幸运的是，标准室温不应影响枕头的坚固性。

记忆棉枕头的缺点总结：

• 在包装过程中涉及化学过程
• 可以保持热量并导致出汗
• 可变延展性
• 一般比较贵

实际应用

如果您正在阅读本文，您可能正在寻找一个枕头，并且正在考虑购买一个记忆海绵枕头来改善您的夜间睡眠。

在我们讨论实际应用以及购买记忆海绵枕头时要考虑的最佳事项之前，让我们确保您真的是时候更换当前的枕头了。

什么时候换枕头？

我们有时会忘记它，但枕头不会永远存在。 有时它会随着时间的推移变得不舒服，这促使我们改变它。 但有时我们甚至没有意识到我们的枕头已经完全过时了。

一般来说，我们建议您每 1-2 年更换一次枕头，但以下情况可能会告诉您该更换枕头了。

你怎么知道什么时候该换枕头了？ ：

• 如果您的记忆棉枕头变形
• 如果您折叠枕头并且它没有回到原来的位置
• 如果您在枕头上看到污渍（可能是积累了太多细菌）
• 如果你醒来打喷嚏（你的枕头可能含有尘螨）
• 如果您早上感到疼痛，或者您的疼痛和头痛比平时多
• 如果你在夜间不断调整枕头

现在你知道你是否需要一个新枕头了。 不管是不是这样，都值得讨论如何最好地使用枕头来改善睡眠。

在下一节中，我们将根据您的睡姿讨论最佳枕头布局。

枕头的最佳使用方法

当遭受背痛、颈痛、 阿诺德神经痛、头痛等让我与您分享一些不为人知的事实！

与流行的看法相反，不一定存在“最佳”睡眠姿势本身。 同样，没有任何禁忌姿势对背部系统性地“有害”（是的，趴着睡并不像某些人所说的那么糟糕！）。

另一方面，有一些姿势可以减轻压力 椎骨 颈椎、背椎和腰椎。 在存在疼痛的情况下，我经常建议我的患者采取以下三个姿势之一，看看是否对症状水平有有益影响。

1. 仰卧，膝盖下垫个枕头

这个位置减少了骨盆的前倾（腰椎过度前凸），从而减少了小关节的压力。 基本上，保持膝盖略微弯曲可以防止背部过度弯曲，从而减少椎骨的压力。 对于那些看到他们的症状在伸展时恶化（例如长时间步行）的人来说，这个姿势可以很舒服，从而提高睡眠质量。 

2. 躺在一边

这个姿势避免了腰扭伤。 如果枕头的高度足够，它可以让颈部处于中性和舒适的位置。

一些记忆海绵枕头是半月形的，除了为颈部区域提供支撑外，还为手臂提供支撑。 孕妇经常使用这些枕头。

对于那些在睡觉时不知道将手臂放在哪里的人，有弯曲的枕头可以为手臂提供很大的自由度。 例如，对于在与伴侣共度一夜后抱怨上肢麻木的男性，它们可能非常有用。

最后，在两腿之间放一个枕头会增加舒适度。 尽管可以使用任何枕头，但也有专门设计用于在睡眠时放在双腿之间的膝枕。

3. 趴在胸前

这可能与您过去所听到的相反。 确实，有时有人说，以这种姿势睡觉会导致你的 脊柱 腰椎过度伸展，也会损伤 颈椎 由于颈部过度扭曲。

不必要。 实际上，这完全取决于您的机动性和舒适度。 此外，俯卧位（甚至是眼镜蛇姿势！）可以潜在地缓解症状，有时用于 麦肯齐法.

另一方面，如果它会加重您的疼痛（和/或导致手臂或腿部受到辐射），请确保避免放在腹部的位置。 如果疼痛仅在下背部，另一种方法是在胃下方​​放置一个枕头以尽量减少过度伸展。

4. 坐姿

有时您必须以坐姿睡觉，例如在乘汽车、火车、公共汽车或飞机旅行时。

开发一个并不少见 斜颈 长期不良坐姿后颈椎僵硬。 考虑到这一点，记忆泡沫旅行枕头可以派上用场。

U 形，这些枕头支撑颈部并避免颈椎的极端位置。

请注意，上述建议并未解决个别问题。 显然，我们在睡眠期间会移动很多，但从一个不会引起疼痛或僵硬的姿势开始有助于改善您的整体状况。

毋庸置疑，咨询健康专业人士将使您能够治疗您的具体问题。

颈椎护理记忆海绵枕

在这一点上，您对记忆海绵枕头的概念更加熟悉，并且知道它们的优缺点。

您还知道是否该更换当前的枕头了。 如果是这样，我推荐以下型号，这是亚马逊上最受欢迎和推荐的型号。

对于更经济的选择，除了记忆泡沫外，还有一种记忆泡沫枕头，它还含有竹纤维。 更便宜，它仍然可以让您受益于记忆泡沫枕头的特性。 应该注意的是，它的尺寸更小。

结论

睡眠几乎占了我们生命的三分之一。 如果忽视它，它通常会导致身体疾病（腰椎和颈椎疼痛）和其他（萧条, 超重、心脏问题等）。

我们花了很多时间测试和选择我们的床垫，为什么不为我们的枕头做同样的事情呢？

记忆海绵枕头有很多好处，尤其是当您患有颈部疼痛、头痛、反复性斜颈和晨痛时。

如果使用得当，这些枕头可以大大改善我们的睡眠，从而改善我们的生活质量和心情。

“一点点睡眠可以让你恢复很多东西。” JRR托尔金，霍比特人

晚安，身体健康！

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