文章审核通过 Ibtissama Boukas 博士, 专攻家庭医学的医生
腰椎前凸通常被解释为导致背痛的解剖学问题。 这是一个神话。
究竟什么是腰椎前凸？ 什么时候严重？ 矫正腰椎前凸的方法有哪些？
以下文章解释了您需要了解的有关腰椎前凸的所有信息，重点介绍了处理由这种姿势引起的潜在问题的练习和技巧（如果需要）。
腰椎前凸的定义
腰椎前凸是在脊柱腰部区域观察到的弯曲度。这种曲率在人类中是正常的，并且有多种作用：
- 帮助身体吸收震动
- 帮助稳定骨盆
- 允许平衡骶骨的前部位置
- 支持重心
- 允许笔直的姿势
- 允许在两足动物中行走
正常腰椎前凸的特点是平均腰骶角在 39° 和 53° 之间变化。 应该注意的是，测量腰椎前凸角度的研究存在很大差异，结果取决于角度的测量方式。
脊柱前凸的程度可以根据外部约束进行修改。 某些因素会导致脊柱前凸过度，例如骨质疏松症、 肥胖的， 怀孕，躯干肌肉无力或 脊椎滑脱.
如果腰椎曲度太明显，我们就说腰椎前凸。
前凸与后凸的区别
从正面（称为额面）看一个人时，脊柱通常应该是直的。 如果我们从侧面看同一个人（称为矢状面），我们可以在脊柱中看到一系列曲线，这些曲线使其呈“S”形。
两个前弯是指颈椎前凸和腰椎前凸。 至于后弯，称为后凸。
背部后凸是正常的。 当与脊柱病变相关时，它可能是病理性的（舒尔曼病、骨质疏松、骨折等）
严重吗，前凸？
脊柱前凸代表腰椎水平的正常脊柱弯曲度。 甚至需要吸收冲击和促进站立姿势。 这样的脊柱前凸不是病态的。
另一方面，过度前凸代表了过度弯曲的 腰椎. 从理论上讲，它会增加小关节的压力并在下背部肌肉中产生挛缩。 此外，它使重心向前移动。
另一方面，一些科学研究未能确定前凸过度和背痛之间的直接关系。 这尤其是由于人体具有巨大的适应能力，因此脊柱及其周围组织已经成功地适应了过度前凸。
另一方面，在某些情况下，过度前凸会导致腰痛，有时甚至会导致腿部放射痛。尽管很难确定这些症状的确切原因，但在尝试增加腰椎压力的活动后可能会出现这些症状。
大多数情况下，这些是促进腰椎伸展的静态姿势或活动，例如跑步、游泳、爬山，甚至是夸张的站立姿势。
脊柱前凸症也会对相关关节产生影响。 过度的前凸通常会导致髋关节的屈曲增加。 膝盖可以过度伸展，间接影响足底弓。
同样，这些解剖变化对某些人来说可能是有问题的，而它们不会导致其他人出现任何功能障碍。
如何矫正脊柱前凸？
许多治疗师开出锻炼和伸展运动来矫正脊柱前凸。 一般来说，如果患者主诉腰痛，则应首先尝试纠正前凸，而过度前凸被认为与症状有关。
如果前凸是结构性的，那么就不可能改变腰椎弯曲的角度。 另一方面，可以作用于周围的肌肉以纠正不平衡和过度前凸。
一个被广泛接受的理论指出，过度的前凸来自腰大肌的收缩，以及臀大肌和腘绳肌的弱激活（称为“下交叉综合征，如 Janda 博士所证明）。 尽管从科学的角度来看，这一理论并不一致，但许多治疗师会开出专注于纠正这些不平衡的练习。
更具体地说，他们规定了旨在软化收缩的腰大肌的运动，以及旨在加强臀部和腿筋的运动。 以下是可以规定的练习示例：
练习 1：腰大肌伸展
- 把自己放在骑士的位置上。
- 向前移动骨盆，同时保持背部挺直，直到大腿上部感到紧张。
- 保持伸展约30秒，做3组。
- 然后在另一侧进行拉伸。
练习 2：桥梁
- 躺在你的背上
- 收紧臀部而不移动腿
- 继续练习，将臀部抬离地面，同时用脚跟推动。
- 慢慢地将臀部放低到地面。
- 重复十五次，根据需要休息。
除了加强和拉伸外，还规定了运动控制练习以拉直脊柱前凸和纠正骨盆位置。 因此，骨盆的反向运动（向后倾斜）可以使腰椎变平并减少过量用药。
练习：骨盆后倾（威廉练习）
- 仰卧，膝盖弯曲
- 将膝盖放在胸前并用手施加压力
- 保持压力5秒钟，然后回到初始位置
- 重复练习 20 次，每天两次
总结
腰椎前凸不一定总是与背痛有关。 事实上，脊柱前凸是脊柱的正常解剖弯曲。
另一方面，过度的腰椎前凸可能是造成疼痛的原因。 这称为症状性腰椎前凸症。
一旦我们确定了过度前凸的潜在原因，我们就可以通过旨在矫正腰椎前凸的运动来采取行动。 这种矫正有时可以缓解症状，甚至可以治愈一些患者的背痛。
重要的是咨询健康专家以确定您的腰椎前凸是否有问题，并确定您的脊柱特有的不平衡，以便进行具体调整。
恢复良好 ！