当我们患上 肋间痛，移动上半身变得痛苦。 呼吸和咳嗽甚至可以感觉到难以忍受的疼痛。 为了减轻这种疼痛，有一些特定的练习可以帮助你。 发现 5个有效的练习来缓解肋骨之间的疼痛.
关于肋间疼痛的一般信息
肋间痛或 肋间神经痛， 顾名思义，特点是肋骨和胸腔疼痛。 它在一个精确的点或沿海岸以一种残酷而激烈的方式表现出来。
为了更好地了解病理，了解肋骨和胸部区域的解剖.
整个胸骨、肋骨和椎骨构成了胸腔。它的功能是保护心脏和肺等重要器官免受外界冲击。
肋骨共有 24 根，分为 12 对。在后面，每根肋骨通过两块椎骨连接到脊柱。向前，前 7 对附着在胸骨上。
的 胸椎神经 位于每个肋间，将信息连接并传递到胸壁。
La 肋间神经痛 尤其是发生在之后 错误的举动一个 感染 或 伤 损伤一根或多根肋间神经。 也可以链接到其他 胸部疾病。
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受伤或疼痛后锻炼有多重要？
受伤和疼痛常常使我们停止锻炼。 然而他是 不建议永久停止所有活动，但给予受伤部位必要的休息。
在受伤或疼痛后锻炼会带来很多好处：
- 促进分泌内啡肽，一种有助于减轻疼痛的神经递质；
- 帮助 修复睡眠障碍 ;
- 改善情绪 并允许 对抗移动的恐惧.
要治愈并轻松恢复身体的身体能力，您只需要选择正确的练习即可。 还需要采用正确的参数。
缓解肋间疼痛的5个动作
为 肋间神经痛，知道有简单有效的练习来缓解它。 然而，为了获得满意的结果，有必要知道如何正确、轻柔地进行动作。
这里有 5 种类型，您可以在家轻松练习以缓解肋间疼痛。
横膈膜呼吸
La 呼吸横膈膜 或腹部是一种非常放松的呼吸方式，幅度很大。 胸腔的横膈肌参与使腹部膨胀。
要做到这一点，你必须通过鼻子吸气以使胃膨胀，然后通过嘴慢慢呼气。
背部延伸
L“演习 延期 背侧 加强身体后部的肌肉。 有很多技术可以做到这一点。 我们可以引用地面上的腰椎伸展、背部伸展或滚轮上的背部伸展。 您可以选择其中之一 缓解肋间神经痛。
背旋转
L“演习 背旋转 改善脊椎的活动性并释放胸部区域。
这些动作很容易执行。 只需进入坐姿并将右脚放在需要起皱的左脚前面。 然后，将右手放在左膝盖上，将左手掌放在背后。 最后，您必须将躯干向左转，同时保持背部垂直。
如果脊柱出现急性疼痛，应立即停止运动。
加强菱形肌
Le 加强菱形肌 允许打开胸腔。 橡皮筋法是最简单有效的 缓解肋间神经痛.
要做到这一点，请将健美橡皮筋与肩膀高度连接在坚实的支撑上，然后对齐背部并收缩腹肌。 吸气并将松紧带向后拉，直到肘部与肩同高。
即使您感到菱形肌收缩，也要保持该姿势几秒钟。 之后，您可以慢慢松开橡皮筋并呼气。
肩胛俯卧撑
锻炼肩胛骨可以增强肩胛骨并提高其活动能力。
在肋间神经痛的情况下， 肩胛骨俯卧撑 是最推荐的运动。
与任何其他类型的俯卧撑不同，它基于低幅度的简单动作。
首先，你必须进入一个高木板位置，双手在肩膀上对齐，双脚并拢。 通过保持这个姿势，你会将两个肩胛骨挤在一起，使它们尽可能靠近。 之后，非常缓慢地松开以返回起始位置。 重复这个练习十次。
出现肋间神经痛应该采取什么措施？
明确诊断以排除更严重的情况
肋间疼痛有时与其他潜在疾病有关。 因此，为了不将其与其他病症混淆，重要的是在健康专业人员的帮助下确认诊断。
不要强迫疼痛
尽管锻炼有助于缓解疼痛，但锻炼的强度不应过度。
如果您仍然感到疼痛，请定期休息。 更谨慎的做法是不要加剧局势。 练习也应该轻柔地进行。 避免突然的动作是要避免的。
去看物理治疗师（物理治疗师）或其他医疗保健专业人员
除了体育锻炼，物理治疗（理疗）对 肋间痛。此外，建议尽快咨询物理治疗师。专家采取的措施取决于几个参数：疼痛的原因、受影响的部位、强度等。
视频
参考文献
www.formedica.com/la-forme-au-quotidien/la-readaptation-suite-une-blessure-un-jour-la-viens/
https://chiroste-foy.com/exercices-douleur-intercostale/
肋间疼痛：祖母的缓解方法
我叫 Arotoky，正在研究人类医学。 超过 5 年的网络编辑，我目前专注于健康和幸福的主题。 我坚信，通过我的宝贵文章，我可以帮助很多人解除病痛，让他们感觉更好。 我的目标是通过网络写作与公众分享我的健康知识。