脊椎滑脱：治愈的 5 种物理运动

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如果你患有 脊椎滑脱 并且您正在拼命寻找缓解疼痛的解决方案，那么您来对地方了！

在本文中，我们将全面解决脊椎滑脱问题，并为您提供一系列简单有效的练习，这些练习将改变您的背部游戏规则。

什么是脊椎滑脱？

Le 脊椎滑脱 是一种脊柱疾病，其特征是一根椎骨在另一根椎骨上滑动。这种转变将改变椎骨的正常排列并导致椎骨尺寸减小 椎管。 这可能是造成 腰痛 有时难以忍受。

脊椎滑脱分为三种类型，每种都有其自身的病理生理机制和病因。

脊椎滑脱的原因 

峡部松解引起的脊椎滑脱

这种类型的滑动是练习促进腰椎伸展的运动的运动员的特权，例如：体操、游泳、芭蕾舞等。这些人遭受重复性微创伤，从长远来看，会导致椎骨骨折，称为“ 疲劳 “或者” 应力 “。

退行性脊椎滑脱

这与关节炎 因此涉及 50 岁或以上的受试者。

在解剖学层面上，骨关节炎会导致身体、椎间盘及其固定装置逐渐磨损。下背痛会因以下危险因素的存在而加剧： 超重的， 绝经 或者骨质疏松.

发育不良性脊椎滑脱

也叫 先天性脊椎滑脱 ：对应于从出生就出现的脊柱错位。 有些人出生时峡部或连接两个相邻椎骨的部分畸形。 一般来说，只要是无症状的，这种畸形只需要放射学监测即可。

腰椎间盘突出症有什么表现？

脊椎滑脱的症状取决于其重要性 脊椎滑脱 以及它负责的神经刺激程度。 有些人可能患有脊椎滑脱，但没有任何症状。

最初，大多数患者抱怨腰痛（腰背疼痛)，谁比较它 腰痛 其强度因努力或经常搬运重物而恶化。

在晚期脊椎滑脱的情况下，根据受压程度，可以观察到 麻木 和 刺痛 沿着腿，或脊椎滑脱可能只是感觉像 坐骨神经 或 脚痛.

在最极端的情况下，滑脱会导致椎管完全绞窄（椎管狭窄) 这将导致更严重的神经系统损伤，例如 马尾综合征 或 瘫痪 部分或全部。

负责治疗奖 

为了治愈您的脊椎滑脱，医生会首先给您开药，并可能将您转介至 物理治疗师（物理治疗师） 让您受益于 功能康复.

如果您对这两种方法中的任何一种都没有反应，这意味着神经系统并发症已经存在，只有手术才能解决您的问题！

药物治疗 主要包括扑热息痛、非甾体抗炎药（NSAIDs）、可待因、曲马多、咖啡因、吗啡衍生物等。 有时指示浸润以减轻疼痛和镇静炎症。

功能康复 旨在减轻疼痛，加强背部和躯干肌肉的张力，从而防止疾病向晚期过渡。

康复计划非常丰富，其中包括的练习种类繁多，种类繁多。 因此，我们选择了一份最重要的练习清单：

骨盆倾斜（骨盆倾斜）

该练习旨在加强脊柱下部的支撑肌肉，尤其是腹部肌肉。

您可以选择以三种不同的姿势进行练习：仰卧位（仰卧）、站立位或使用健身球的坐姿。

仰卧位是最适合大多数患者的技术。

对于技术：

  1. 首先仰卧，弯曲膝盖，将脚底放在垫子上。
  2. 缓慢而深地呼气，让你感觉你的下背部接触到地板。
  3. 在这个位置，您将交替吸气和呼气 15 秒，然后返回初始位置。
  4. 重复练习 5 到 10 次。

紧缩（坐起）

这种变化有助于通过增加腹部压力来缓解下背部疼痛。 它分 3 个步骤完成：

  1. 膝盖弯曲，躺在地板上。 双臂交叉或支撑头部，同时保持与中风和躯干一致。
  2. 向前倾斜头部和肩膀，直到你感觉到你的腹肌收缩。
  3. 在这个位置停留大约 3 秒钟，然后回到起始位置。 重复 10 次。

双膝到胸

顾名思义，这项运动包括将双膝伸向胸部。 这是加强腹肌的经典动作，但对稳定腰部同样有益。

要做到这一点，只需仰卧，弯曲双膝并用两只前臂握住它们。 然后，在呼气时将你的两个膝盖朝向胸部并保持10秒钟，然后在吸气时松开。

多裂肌激活（Birddog 版）

这项运动以它加强的肌肉命名，“ 多肌 （或多裂肌）”。 它是参与腰椎伸展的深层脊椎肌肉。

加强多裂肌有多种变体，但我们将坚持使用 Birddog 变体。

要遵循的步骤：

  1. 跪下并双手（四肢着地）
  2. 让你的肩膀与手腕平行，臀部保持在膝盖上方
  3. 然后，在保持平衡的同时，尝试将右臂向前抬起，将左臂向后抬向臀部。
  4. 确保你的头部处于中立位置，背部挺直，伸展几秒钟，然后松开。

腘绳肌拉伸（躺着、坐着）

这项练习可以锻炼腘绳肌，可以根据您的喜好和灵活性分为两种形式。

坐姿版：

在坐姿中，伸直右腿，不要弯曲膝盖，然后伸展双臂以够到脚趾，如果不够灵活，只需伸直脚踝。

扩大的视野：

躺在地板上，抬起一条腿并将其靠在墙上，将脚趾朝向您。

遵循锻炼计划之前的一些建议 

  • 开始锻炼计划以缓解脊椎滑脱不应该是您旅程的第一步。 最好咨询能够更好地指导您的护理的健康专业人士。
  • 如果在锻炼过程中疼痛加剧而不是减轻，请立即停止（这可能不是正确的锻炼或您做错了）
  • 如果您不确定自己是否可以在家中单独进行这些练习，请向您的物理治疗师（物理治疗师），甚至运动教练寻求帮助。
  • 这些运动在疾病的晚期形式中是禁忌的，也就是说，如果出现以下症状：腿部刺痛、麻木、刺痛等。
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