背痛后应该休息还是锻炼？如果您患有 椎间盘突出，安 坐骨神经、骨关节炎或任何其他形式的背痛，这个问题对于有效缓解您的症状至关重要。
我叫 Anas，是一名专门治疗背痛的物理治疗师，13 年来，我通过办公室咨询和 Lombafit 社区帮助了数十万人。在这篇文章中，我将向您解释什么情况下最好休息以及什么时候需要保持活跃。
两种典型特征：安静和多动
在回答这个问题之前，我们先来看一下我经常遇到的两类人： 宁静 和 过度活跃。确定您属于哪一类，因为您的个人资料会影响您的方法。
宁静的
这些人喜欢休息并避免运动。当他们出现背痛时，他们采取“休息直至痊愈”的态度。然而，这种行为可能会产生后果：
- 拆封 ：肌肉无力，关节僵硬。
- 持续疼痛 ：休息过多，并没有解决问题的根源。一旦恢复活动，疼痛就会再次出现，从而导致恶性循环。
过度活跃者
相反，过度活跃的人会不断地运动，不听从自己身体的声音。即使他们有背痛，他们也会避免休息并过早恢复活动。这可能会导致：
- 身体超负荷 ：炎症加剧，引起更多疼痛。
- 恶性循环 ：恢复不完全会导致反复受伤。
在休息和体力活动之间找到平衡
过度休息或过度体力活动都没有好处。理想的情况是在两者之间找到平衡。想象一个频谱：
- 靠左 ： 休息。
- 在右边 ：体力活动。
您在这个范围内的位置取决于您的状况和个性。在以下情况下建议使用一种或另一种方法。
何时优先休息
- 多动症 ：如果您总是在移动，放慢速度可能是个好主意。
- 近期外伤 ：跌倒或发生事故后，休息以便初步康复。
- 堵塞或发炎 ： 的情况下 腰痛 或肌肉痉挛，建议暂时休息。
- 运动时疼痛加剧 ：如果每个动作都会加剧疼痛，请休息。
- 严重的神经系统症状 ：持续或难以忍受的麻木可能需要初步休息，以避免神经损伤恶化。
何时优先锻炼
- 久坐不动的生活方式 ：如果你生性“安静”，你的身体就需要刺激。
- 未能休息 ：如果几天的休息没有缓解您的疼痛，请尝试适当的锻炼。
- 杜勒编年史 ：运动可以刺激肌肉，使大脑变得不敏感，并降低疼痛阈值。
- 肌肉僵硬 ：锻炼可激活血液循环、润滑关节并减少紧张。
- 预防 ：定期锻炼可以防止背痛复发。
如何知道某项运动是否合适？
如果您选择锻炼，请确保其耐受性良好。以下是一些提示：
- 评估你第二天的感受 ：疼痛加剧表明运动不适当。
- 逐步进步 ：只有在运动耐受性良好的情况下才增加强度。
- 倾听你的身体 ：更换任何使您的症状恶化的运动。
结语
休息还是运动？答案取决于您的病情和个人情况。找到平衡点并采取个性化的方法。
为了指导您，我提供 21天抗背痛计划 ici （提供免费版本）。这个渐进计划包括适合保护您的脊柱和减轻疼痛的练习。
参考文献
- 慢性疼痛患者的认知行为治疗.
- 黄耀霖, 亚罗卡尔皮宁 et 迪诺·萨马齐斯 （2017）。 老年人腰痛：危险因素、治疗选择和未来方向。
我叫阿纳斯·布卡斯 (Anas Boukas)，是一名物理治疗师。 我的使命？ 在疼痛恶化并变成慢性病之前帮助那些正在遭受痛苦的人。 我还相信，受过教育的患者会大大增加康复的机会。 这就是我创建的原因 健康福乐集团，一个医疗站点网络，与几位卫生专业人员合作。
我的旅程：
蒙特利尔大学学士和硕士学位 , 物理治疗师 CBI健康,
物理治疗师 国际物理治疗中心