---

如果您患有以下相关的疼痛 一 椎间盘突出，您可能想知道您是否犯了使您的病情恶化的错误。在这篇文章中，我们将向您展示 43 岁的 Mathieu 如何纠正加剧椎间盘突出疼痛的三个主要错误。与他一起工作后，他的疼痛在短短四个星期内减轻了 50% 以上。

通过阅读本文，您将发现如何避免这些错误并学习缓解症状的具体策略。

在这篇文章中，我们将向您解释：

• 导致椎间盘突出恶化的常见错误
• 如何安全地增强腹肌
• 为什么使用 腰部腰带 可能有害
• 真正可以缓解疼痛的练习

请继续阅读，了解这些简单的改变如何对您的康复产生重大影响。

---

要记住的要点

• 对于患有椎间盘突出症的人来说，不锻炼腹肌是一个常见的错误。
• 长期使用 腰带 会削弱支撑肌肉。
• 如果没有定期重新评估，停滞不前的锻炼习惯可能会阻碍进步。
• 以功能性姿势（坐、站）工作有助于提高对长时间姿势的耐受性。
• 足部矫形器在某些情况下可能是有益的 椎间盘突出。

---

1. 导致椎间盘突出恶化的错误

马蒂厄 (Mathieu) 患有腰痛已有 15 年之久，L4-L5 椎间盘突出使情况更加严重。他尝试过各种疗法：物理疗法、整骨疗法、药物疗法，但没有持久效果。

经过彻底的评估，我们发现了三个加剧他痛苦的错误：

• 错误#1：没有锻炼腹肌。
  马蒂厄错误地认为锻炼腹肌会使他的疝气变得更严重。然而，腹部肌肉，特别是横肌，在稳定脊柱方面起着关键作用。由于忽视加强它们，他的背部很容易受伤。
• 错误#2：过度使用腰部安全带。
  虽然这条腰带可以提供暂时的支撑，但长时间使用会阻碍下背部肌肉的强化，最终会使疼痛加剧。
• 错误＃3：停滞不前的锻炼习惯。
  马蒂厄几个月来一直在进行同样的伸展运动，但没有进展或重新评估。缺乏多样性和积极强化限制了他的进步。

2. 如何增强腹肌而不使疝气恶化

与普遍的看法相反，不应该避免锻炼腹部。必须通过适当的动作正确地做到这一点。

和马蒂厄一起，我们从温和的核心练习开始，慢慢进展到更复杂的动作，比如弯曲。

加强腹部，特别是横肌，可以让你 稳定脊柱 和 重复按压 作用于椎间盘。

3.逐渐脱离腰带

一直佩戴腰部安全带最终会削弱本来应该支撑背部的肌肉。我们逐渐减少了马蒂厄腰带的使用，只在新的练习或疼痛更剧烈时才使用它。

这让他的肌肉重新获得了保护作用，并以自然的方式增强了他的核心力量。

4. 改变锻炼方式并使其适应日常生活的重要性

如果您患有椎间盘突出症，则必须以功能性姿势（即您每天采用的姿势）进行锻炼。

我们与 Mathieu 一起引入了站立和坐姿练习，使用健身球来提高稳定性和对长时间姿势的耐受性。

通过使日常活动多样化，他能够提高对静态姿势的耐受性，使他能够坐或站更长时间而不会感到疼痛。

5.足部矫形器对腰痛的影响

在马蒂厄的案例中，扁平足导致膝盖和骨盆对齐不良，从而增加了脚部的紧张感。 下背部。在咨询足病医生后，我们引入了足部矫形器。

这些鞋垫改善了他下肢的排列并减轻了压力 sa 腰椎. 尽管矫形器并不总是每个人都需要的，但在某些情况下它们可以是有效的解决方案。

---

更进一步：免费 21 天背痛计划

为了帮助您安全地恢复体力活动，我邀请您尝试我的 21天抗背痛计划，100%免费。

👉 在此注册 21 天背痛计划

如需更完整的方法，请发现 隆巴菲特工作室，一个专门用于缓解和预防背痛的指导练习的平台。

👉 在这里探索 Lombafit 工作室

---

参考文献

米歇尔·拜诺伊斯特 (2002)。腰椎间盘突出症和神经根痛的自然史。 https://doi.org/10.1016/S1169-8330(02)00302-2

https://espace.etsmtl.ca/id/eprint/96

---