腰带:一位健康专业人士(物理治疗师)的意见

宫颈加热腰部安全带

文章审核通过 Ibtissama Boukas 博士, 专攻家庭医学的医生 

腰部安全带对背部有益吗? 这是我经常从背痛患者那里得到的问题。 你可能不得不问自己同样的问题。

我的回答:视情况而定! 与其给出快速(和主观!)的答案,我更愿意在一般情况下对我的患者进行腰部安全带教育。 我也想对你做同样的事情。

最重要的是,腰部安全带的确切作用是什么? 什么是正面和负面。 有替代品吗? 在什么情况下应该首选它们? 如何每天使用它们?

在下面的文章中,您将获得有关腰部安全带问题的所有答案。 如果您考虑购买其中一种产品,这将使您能够做出明智的决定。 作为奖励,我在文章末尾提出了一个完全满足您需求的建议。

腰带,究竟是什么?

腰部腰带用于缓解背部疼痛,是一种放置在腰部周围为腰部提供支撑的装置。

它的使用基于几个假设:

  1. 它会增加腹腔内的腹内压。 这种压力将分布在躯干水平,而不仅仅是在躯干水平。 脊柱. 此外,它将支撑腹部肌肉和横膈膜。
  1. 它将限制躯干的运动并减少 腰椎屈曲 在提升负载的同时。 这将具有减少柱上的压缩力的效果。
  1. 举重时它会起到提醒作用。 更具体地说,它可以让你专注于正确的技术,并记住尊重自己的极限。

用户和卫生专业人员之间对其有用性的看法存在分歧。 在以下部分中,我们将讨论肾带的正面和负面。

积极的一点

一方面,有腰带的拥趸。 如果我们相信 通知 在网上分享,许多人在获得其中一种产品后,症状有所改善,病情有所改善。

以下是支持其使用的推荐示例:

“我的背痛,我不能站立超过 30 分钟。 幸运的是,我的腰带让我可以长时间烹饪而不会感到疼痛。 »

事实上,腰部安全带的特性使改善许多人的日常生活成为可能。 一方面,提供的支持 减少压缩力椎骨 下背部,这有助于缓解背部疼痛。

其次,腰带所提供的心理支撑也不容小觑。 通过谨慎的外部支持,我们对自己的能力更有信心,这使我们能够进行通常会避免的活动。

最后,通过减少腰部安全带的动作,我们也减少了扭力,从而减少了错误动作伤害自己的可能性。 如果您正在经历急性腰痛危机,这将特别有用, 腰痛, 椎间盘突出 ou 坐骨神经 有症状的等等

腰部安全带的优点总结:

  • 谨慎(穿在 T 恤或毛衣下)
  • 提醒正确举重(本体感觉提醒)
  • 增加对自己能力的信心的心理支持
  • 稳定椎骨
  • 减少扭转力
  • 减少腰椎的压缩力 
  • 缓解疼痛
  • 允许迅速返回工作岗位(在体力工作的情况下)
  • 增加行走/站立耐受性  

否定点

腰带不是一致的,远非如此。

在物理层面上,腰部安全带可能会让人不舒服(尤其是刚开始时),如果使用低质量的安全带则更是如此。 在某些罕见的情况下,甚至可以观察到刺激和瘙痒。

我们之前提到它们限制了运动范围。 虽然这在急性危机中很有用,但必须记住,背部需要在各个方面进行活动,以免变得僵硬并保持健康。

然后,从长远来看,不断得到支撑的事实可能有利于减少躯干肌肉的活动。 如果您将腰部安全带的佩戴与 完全休息 在床上。 跟喜欢的人 老年,这种缺乏活动可能特别有害!

而且,腰带提供的心理支撑有时会变成过分热心。 不幸的是,这种虚假的安全感迫使一些人做太多事情,甚至举起比推荐的更重的东西。

最后,由于佩戴腰带而导致的胃部受压会影响呼吸和消化。 对于那些患有高血压的人,如果腰带不会有害,您应该咨询您的医生。

腰部安全带的缺点总结:

  • 通过有限的运动范围提高刚度
  • 错误的安全感导致举重或过度
  • 促进肌肉不活动(特别是如果与卧床休息相结合,或在老年人中)
  • 产生依赖感
  • 影响横膈膜呼吸
  • 影响消化(通过胃压缩)
  • 影响血压(由于压缩)
  • 一开始可能会不舒服
  • 不能纠正背痛的根源
  • 会刺激皮肤(特别是如果尺寸不对)

替代品

腰部安全带有多种作用。 让我们一起看看一些可用于在背部实现相同有益效果的替代方案:

加强腹横肌

如果我告诉你,有一块肌肉从腰椎开始,一直贴合在前面的耻骨上,有点像天然腰带? 如果我告诉你,它的作用正是稳定腰椎和保护背部呢?

这种肌肉确实存在,它被称为“腹横肌”。 具有讽刺意味的是,几项研究表明,这种肌肉在腰痛患者中不能发挥最佳功能。 参考

幸运的是,可以通过特定的锻炼来锻炼这块肌肉,以提高其收缩质量,并优化其对背部的保护作用。

以下是在自己舒适的家中练习的练习:

  1. 仰卧,膝盖弯曲。
  2. 把你的肚子稍微收起来,这样你的肚脐就指向地板。
  3. 为了优化深层肌肉的收缩,您还可以想象您在中途停止排尿。 (这使骨盆底肌肉与横肌协同工作以稳定躯干。)。
  4. 做动作时保持正常呼吸
  5. 静态保持收缩10秒,然后重复十次。

通过定期练习此练习,您将受益于自然和解剖学支持,以长期保护您免受背痛。

驼背矫正带

如果你想要系腰带是为了纠正你的姿势,最好选择一个 姿势矫正器.

这些类似背带的装置也可以放在我们的衣服下面,并包含弹性提醒,通过采用更直线的位置来避免无精打采。

全面审查 姿势矫正器 (包括正面、负面和建议): Cliquez ICI

刚性支架/紧身胸衣

腰部安全带通常由透气和弹性材料制成。 这些特征足以满足大多数希望从腰椎支撑中受益的人。

另一方面,有些条件需要更严格的支持。 如果你患有 脊柱侧弯 严重的,的 脊椎滑脱 3-4年级,腰椎不稳,您的医生可能会开出刚性支架或紧身胸衣。

此外,在背部手术后,即康复时间,通常会受益于刚性支撑。

瘦身产品及配件

特别是在女性中,有许多旨在塑造轮廓和隐藏曲线的纤体产品。 紧身裤、内裤、腰带、背心,大多数都穿在臀部和腰部,以受益于它们的压缩效果。

虽然它们不支持背部区域以及腰部安全带,但这些产品在腹部水平处会产生轻微的压缩。 间接地,这可以提供重要的心理支持。 

当您遭受背痛时,要了解有关减肥的所有信息: Cliquez ICI

日常工作(身体)

这种替代方案适用于从事体力工作的工人(护理助理、清洁工、建筑等)。 与其下定决心使用腰部安全带来完成工作,不如重新考虑日常工作的方式。

因此,最好以动态拉伸和适合您任务的热身开始新的一天。 这将起到让身体为努力做好准备的效果,并避免受伤的风险。

此外,适当的休息时间可以避免疲劳的积累,防止腰痛。 与您的经理或医生讨论如何在一天中进行微休息。

最后,如果您的身体超负荷,任何事情都无济于事——即使是市场上最好的腰部安全带! 确保你的身体不要过度劳累。 永远尊重理念 渐进式超载 进行体育活动时。

我对健康专业人士(物理治疗师)的看法

作为一名卫生专业人员,第一直觉是遵循科学研究提供的建议。 科学研究对背带有何看法?

不幸的是,没有足够的科学证据可以得出结论,佩戴腰部安全带可以降低背部受伤的风险。 这意味着在预防方面,很难说这些腰带将有助于长期纠正您的背痛。

然而,缺乏证据并不能使它成为一个过时和无用的工具。 我的一些病人发誓他们的背带可以缓解疼痛。 几位网民在获得腰带后病情有所好转的情况也是如此。

我对腰部安全带最大的问题是它们纠正了背痛的后果——而不是原因。 因此,我们不应将这些腰带本身视为解决方案,而应将其视为可以帮助我们克服更严重疼痛时期的工具。

因此,理想情况下,有必要改变与这些产品相关的心态。 就个人而言,我建议我的患者在急性损伤后使用它们,或者如果背部比平时更疼。 理想的情况是随着时间的推移停止使用它,当你的肌肉足够强壮以自然地支撑你的背部时。

永远不要忘记你的背部很强壮,并且具有非凡的治愈能力。 腰部安全带可以提供额外的支撑,提供显着的缓解并增加自信心。 但在治疗背痛方面,没有工具是必不可少的。

实际应用

好的。 你决定给自己系一条腰部安全带。 我希望至少您能以最佳方式智能地使用它。 这就是我们将在下一节中讨论的内容。

什么时候应该系腰带?

如前所述,您应该避免始终佩戴腰部安全带,以免变得依赖它(身体上,尤其是精神上)。

以下是需要系腰带的情况(请记住,理想的情况是暂时使用腰带):

  • 在急性疼痛发作后(腰痛, 坐骨神经, 椎间盘突出 有症状)
  • 尝试一项新的运动,或举起比平时更重的负荷(健美、家务等)
  • 增加站立和行走的耐受性(做饭、散步等)
  • 促进背部受伤后重返工作岗位
  • 如果您患有影响姿势和/或腰椎稳定性的疾病(遵循医疗建议)

如何选择你的腰部安全带?

必须选择一条好的腰部安全带,以最大限度地发挥其舒适和支撑的效果。

每条腰带都有自己的尺码系统,主要取决于你的腰围。 大多数腰带都有固定的长度和宽度,但有些是根据您的身高量身定制的。

以下是基于腰围的腰带尺寸示例:

如果您的疼痛是腰部(L5-S1),我建议您在臀部而不是肚脐处测量您的腰围。 由于腰带往往会穿得很低,因此您可能需要加大尺码。

如何清洗这些设备?

所有腰部安全带均附有说明,应遵循这些说明以达到最佳使用效果。

在许多情况下,低温(30度)洗涤就足够了。 显然,洗手是保持肾带弹性能力的最佳方式。

可以系腰带睡觉吗? 

如果由于背痛而受到干扰,可以在睡眠期间使用腰部安全带。 例如,如果扭转运动很痛苦,那么由腰带引起的运动限制可能会很有趣。

另一方面,最好在睡觉时尽快放弃腰带,不要让它成为(坏)习惯。 即使在晚上,肌肉也需要工作,缺乏运动会使晨僵更加严重。

加热腰带

由于 物理治疗师, 经常有人问我关于最好用的腰带的意见。 虽然这个答案是主观的,但我想分享一个您可能感兴趣的产品。

这是加热腰带。 概念很简单:它是一条由腰带组成的腰带 加热枕 可拆卸的。 基本上,它是那些想要在享受肌肉放松的同时提供腰部支撑的人的完美组合。

一方面,松紧带和魔术贴可调节张力,提供个性化和舒适的支撑。 透气材料也适用于日常活动和运动。

另一方面,集成(和可拆卸)加热垫使用电气石和磁铁来提供加热效果。 提供的这种热量将有助于放松紧张的肌肉,从而缓解疼痛。 此外,腰带可以翻转,使热量扩散到腹部,非常适合缓解胃痛和其他胃病。

就个人而言,我认为加热腰带代表了一种极好的妥协,以及一箭双雕的机会。 例如,腰带可以在短期和痛经期间佩戴,并且可以替代热袋或热水袋以达到放松肌肉的效果。e.

结论

如果您有兴趣获得背支架,我希望我能帮助您做出更明智的决定。

具体来说,我希望您了解它是一种帮助您减轻疼痛并提高活动水平的工具。 这种外部支持不会纠正您背痛的根源。

因此,考虑到身体和其他方面(心理、社会等),腰部安全带必须绝对整合到全球方法中。

请记住,它们的使用应该是暂时的,并且应该逐渐减少持续时间以专注于真正重要的事情(身体活动、压力管理、睡眠质量等).

恢复良好!

如果您想了解健康专业人士对其他专注于背痛的产品的看法:

驼背矫正带

指压垫

记忆海绵枕头

按摩枪 

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资源

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