步行是许多人喜欢的日常活动，无论是享受大自然、在城镇漫步还是与伴侣或宠物共度时光。
然而，如果您患有背痛，您可能会想步行是否会使您的情况变得更糟。在这篇文章中，我们将与您分享我为患者提供的实用建议，帮助他们在背痛的情况下行走。
要记住的要点
- 步行对您的健康有益，但在某些情况下需要进行调整，以避免背痛恶化。
- 如果您患有椎间盘突出、脊椎滑脱或腰椎骨关节炎等疾病，步行有时可能是禁忌。
- 有一些简单的调整，例如减少步长或收紧腹部肌肉，即可无痛行走。
- 根据您的情况进行步行，经常休息并放慢步伐，可以帮助缓解背痛。
- 根据您的能力遵循渐进式步行计划对于提高您对这项活动的耐受性至关重要。
背痛走路：值得推荐吗？
众所周知，步行对健康有很多好处。它可以改善血液循环，刺激内啡肽的释放，降低心血管疾病的风险并延长预期寿命。但是，当您患有背痛时，是否总是建议步行呢？
在某些情况下，步行是禁忌的。例如，如果您患有严重的心脏、肺部或骨质疏松症，或急性损伤，例如 腰痛 或骨折时，最好避免行走直至愈合。
此外，如果您注意到由以下原因引起的明显跛行 坐骨神经 或髋骨关节炎，这可能会导致代偿，从而加剧身体其他部位的疼痛。
受苦的人 椎间盘突出、腰椎管狭窄或脊椎滑脱长时间站立时疼痛会加剧，因此在没有医疗保健专业人士建议的情况下也应避免行走。
9 项调整让行走无痛
如果您喜欢步行并且不想放弃这项活动，可以通过简单的调整来步行，同时减轻背痛。
- 定期坐着休息
坐着休息有助于缓解背部不适，让您更好地忍受步行。这也增加了无痛行走的持续时间。 - 降低行走速度
放慢步行速度可以减轻对脊柱和椎间盘的影响，让您走得更远，而不会加剧疼痛。 - 缩短步长
迈小步可以减少骨盆和脊柱的张力，从而减少背部的机械压力。 - 收缩腹横肌
收缩位于腹部深处的这块肌肉，可以支撑并稳定腰椎。要激活它，想象一下抑制排尿的冲动，同时稍微向内拉你的肚脐。 - 走路时改变姿势
稍微向前倾或挺直，以最能缓解疼痛的方式进行。姿势的轻微改变可以减轻脊柱的压力。 - 深呼吸
通过走路时深呼吸，可以增加肌肉的氧合作用并减少紧张，从而有助于改善健康状况。 - 穿合适的鞋子
具有良好支撑和减震功能的鞋子有助于防止行走时疼痛。 - 避免不平坦的表面
最好在平坦的地面上行走，以避免受伤和错误动作的风险。 - 使用助行器
如有必要，步行杖或手杖可以帮助您走得更远并稳定平衡。
渐进式步行计划
对于那些尽管疼痛仍想走路的人，这里有一个渐进计划，可以帮助您提高对这项活动的耐受性。
第一周： 步行5分钟，休息5分钟，重复此循环2次（总共步行10分钟）。每周重复此例程 4 次，每次之间休息一天。
第一周： 连续步行10分钟，每周4次。保持适度的速度以避免疼痛加剧。
第一周： 步行10分钟，休息5分钟，然后再步行10分钟（总共步行20分钟）。每周重复此计划 4 次。
第一周： 连续步行20分钟，每周4次。此时，您应该注意到步行耐力有所改善。
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参考文献
米歇尔·拜诺伊斯特 (2002)。腰椎间盘突出症和神经根痛的自然史。 https://doi.org/10.1016/S1169-8330(02)00302-2
我叫阿纳斯·布卡斯 (Anas Boukas)，是一名物理治疗师。 我的使命？ 在疼痛恶化并变成慢性病之前帮助那些正在遭受痛苦的人。 我还相信，受过教育的患者会大大增加康复的机会。 这就是我创建的原因 健康福乐集团，一个医疗站点网络，与几位卫生专业人员合作。
我的旅程：
蒙特利尔大学学士和硕士学位 , 物理治疗师 CBI健康,
物理治疗师 国际物理治疗中心