椎间盘突出可以向前弯腰吗？（生理学解释）|隆巴菲特

Se 探身过去当你患有一种 椎间盘突出 这是我的患者中常见的问题。您可能读过或听说过，无精打采或前倾的姿势对您的背部不利，而保持脊柱挺直可以预防或避免椎间盘突出。但事实真的是这样吗？在本文中，我们将辨别事实与虚构，并为您提供具体的技巧，帮助您了解何时以及如何安全弯腰。

椎间盘压力：科学说法

多项研究表明，某些职位会给员工带来更大的压力。 椎间盘，从而增加疼痛的风险。在椎间盘压力测量图表上，我们看到，当您仰卧时，压力最小，但当您处于站立位置时，压力会增加，当您向前倾斜时，尤其是坐着时，压力甚至更大。坐着并向前弯曲（例如坐着时弯腰）是压力最大的地方。

然而，验证这些观察结果很重要。当然，过度和长时间的压力可能会导致椎间盘突出，但这并不意味着弯腰总是不好的。人体有一个 令人难以置信的适应能力，并且在压力均衡的情况下，椎间盘可以增强而不是减弱。

让我们以对经常跑步者的研究为例。与直觉相反，经常在脊柱上受到压力（例如跑步时）的跑步者患有椎间盘突出 更水润、更浓稠 并且比不跑步的人更健康。这种重复且渐进的压力允许 加强光盘，证明身体可以适应施加在其上的力，包括当腰椎屈曲.

总之，探身过去 可以确定 如果逐步、有节制地进行，甚至是有益的。

现在我想与大家分享我的一位患者的故事，我们称他为 先生。。先生。一年多来，他避免任何涉及腰部弯曲的活动，无论是坐着、系鞋带，甚至躺着。

结果？他的病情不但没有好转，反而更加严重了。先生。 关节强直，也就是说，他的臀部和骨盆处的关节非常僵硬，以至于他无法再弯腰，哪怕是轻微的弯腰。更糟糕的是，他开发了一种 运动恐惧症 （害怕运动），这影响了他对自己和身体能力的信心。

这表明 避免弯腰 长期治疗并不是解决问题的办法，甚至可能导致其他并发症。

那么，这是否意味着椎间盘突出就可以弯腰呢？ 不完全的。

在此期间 急性期 椎间盘突出症，炎症明显时，最好避免过度弯腰，以免加重症状。你甚至可以穿 腰部腰带 稳定背部并避免突然移动。一些物理治疗师也使用 肌内效贴带 提醒您在这段时间限制弯腰。

然而，这些策略都是暂时的。一旦疼痛得到控制，重要的是 重新屈曲 在安全和渐进的练习中。

当疼痛减轻后，应进行腰部屈曲 逐渐恢复。具体练习，例如 杰斐逊·柯尔，有助于加强后链并提高腿筋灵活性，同时保护背部。这些受控的运动可以让您逐渐重新屈曲，从而增强椎间盘和背部肌肉。

Le 关键信息 从长远来看，只要在健康专业人员的监督下小心地弯腰，弯腰并不危险。

丹麦进行了一项有趣的研究 682名工人 经过一年的时间来确定长时间的腰部弯曲是否会导致背痛。研究人员将长时间保持弯腰姿势的员工与保持弯腰姿势时间较少的员工进行了比较。结果？两组之间的差异是 最小的。该研究得出的结论是，弯曲与长期背痛的发生之间没有显着联系。

这项研究证实，没有理由系统地避免屈曲，尤其是从长远来看。

总而言之，是的即使有椎间盘突出，弯腰也是可以的，但关键是要适时、循序渐进。在急性期，避免过度屈曲，但当疼痛消退时逐渐重新屈曲。最重要的是 保持活跃 同时倾听你的身体。

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史蒂芬森 LH 等人。（2014）。躯干弯曲会增加腰痛的风险吗？对 682 名工人进行的队列研究。 考研。文章链接
参考文献
P.勒戈夫，Y.吉洛多，A.萨罗克斯。椎间盘病理学和运动实践。 https://doi.org/10.1016/S0765-1597(99)80022-7
P.-L。 Puig、P. Trouvé、T. Pospiech、E. Laboute (2010)。椎间盘突出、显微手术和运动。从康复到重返赛场。 https://doi.org/10.1016/j.jts.2010.07.007

我叫阿纳斯·布卡斯 (Anas Boukas)，是一名物理治疗师。我的使命？在疼痛恶化并变成慢性病之前帮助那些正在遭受痛苦的人。我还相信，受过教育的患者会大大增加康复的机会。这就是我创建的原因健康福乐集团，一个医疗站点网络，与几位卫生专业人员合作。

我的旅程：

蒙特利尔大学学士和硕士学位 , 物理治疗师 CBI健康,