La 脚痛， 也被称为 股神经痛，是由压迫或刺激引起的疼痛状况 脚神经 （或股骨）。 这神经 开始于 腰椎 沿着大腿前部向下移动，引起剧烈疼痛，有时还会出现麻木、刺痛或肌肉无力。
我是阿纳斯，物理治疗师，在这篇文章中，我将向您介绍 五种有效练习 缓解腿痛，这是我给病人开的药。这些练习旨在以渐进且安全的方式调动小腿神经。那么，我们开始吧！
了解腿痛
Le 脚神经也称为股神经，从脊柱的腰部区域延伸到大腿前侧。
当这条神经受到压迫时，会导致大腿前部剧烈疼痛，有时会一直到膝盖内侧。这种疼痛可能伴随着 肌肉无力, 麻木 et 刺痛.
练习的目的
练习的目的是 调动小腿神经，中伸展肌肉 周围环境，以及 加强 受影响的肌肉，以促进愈合并防止复发。
1. 脚神经的动员
目的：轻轻调动小腿神经。
- 起始位置： 趴在肚子上。
- 移动 ： 弯曲膝盖，同时将头向前倾斜。膝盖和颈部同时弯曲的运动会给小腿神经带来张力。根据您的耐受程度调整幅度（如果疼痛太严重，请稍微弯曲膝盖）。
- 重复次数： 使 2组10次，保持该姿势3至5秒。
这项练习可以让您逐渐调动小腿神经，同时避免过度拉伸。
2. 腰肌的动态拉伸
目的：拉伸靠近小腿神经的腰肌。
- 起始位置： 将自己摆成骑士姿势（一膝着地，另一只脚在前）。
- 移动 ： 躯干伸直，骨盆向前倾斜，感觉大腿前部有拉伸感。保持该姿势5秒，然后返回初始位置。
- 重复次数： 使 20 次重复，分两组，每组 10 个。
拉伸腰肌尤为重要，因为当小腿神经紧张时，它会对小腿神经施加压力。
3. 刺激内收肌
目的：激活内收肌并改善该区域的血液循环。
- 起始位置： 仰卧，在大腿之间放一个枕头。
- 移动 ： 用大腿挤压枕头 5 秒钟，然后松开。根据您的耐受力调整收缩的强度。
- 重复次数： 重复这个动作 20倍.
这项运动可以刺激大腿内侧的肌肉，改善血液循环并促进愈合。
4.强化股四头肌
目的：测试并加强受影响的腿。
- 起始位置： 坐在稳定的椅子上。
- 移动 ： 仅使用一条腿（受影响的腿）向上推动自己站起来。注意有一个安全的环境，首先用健康的腿测试运动。
- 重复次数： 使 4组5次，定期休息。
如果您发现受影响的腿无力，加强股四头肌的力量就很重要，股四头肌在腿痛的情况下经常受到影响。
5.腰椎伸展
目的：测试腰椎伸展是否可以减轻腿痛症状。
- 起始位置： 趴在肚子上。
- 移动 ： 用双手轻轻推动上身抬起，背部略微拱起。保持这个姿势5秒钟，然后慢慢放低。
- 重复次数： 使 2组10次.
这项练习的灵感来自麦肯齐方法，该方法通常用于治疗导致腿痛的椎间盘突出。如果疼痛加剧，请停止运动。
何时以及如何进行这些练习？
这些练习一定要练习 每天 至少 5天以前 以观察症状的改善情况。注意 倾听你的身体 ：如果某项运动持续加重您的疼痛，请立即停止。
如果疼痛没有改善或恶化，请记住咨询医疗保健专业人员。
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结语
CES 五个练习 设计用于 缓解腿痛，加强受影响的肌肉并轻轻地调动小腿神经。定期做并跟踪您的进度。如果您的症状持续存在，请立即咨询健康专家进行个性化随访。
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参考文献
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C卡米亚德 1,德普拉斯 2,J·索耶 3,E 梅内特 4，JB 里科 (2002)。髂静脉平滑肌肉瘤压迫继发的腿痛：一例报告。 https://doi.org/10.1016/S0003-3944(01)00691-5.
我叫阿纳斯·布卡斯 (Anas Boukas)，是一名物理治疗师。 我的使命？ 在疼痛恶化并变成慢性病之前帮助那些正在遭受痛苦的人。 我还相信，受过教育的患者会大大增加康复的机会。 这就是我创建的原因 健康福乐集团，一个医疗站点网络，与几位卫生专业人员合作。
我的旅程：
蒙特利尔大学学士和硕士学位 , 物理治疗师 CBI健康,
物理治疗师 国际物理治疗中心