脊椎滑脱（椎骨滑脱）会导致日常生活中的疼痛和运动受限。幸运的是，有针对性的锻炼可以帮助缓解这些症状并防止复发。
在本文中，我们提出了四种具体练习，以增强背部力量、改善活动能力并缓解与脊椎滑脱相关的疼痛。
我叫阿纳斯，是一名物理治疗师，在这篇文章中，您不仅会发现有效的练习，还会发现实用的建议 quand et 评论 执行它们。
什么是脊椎滑脱？
脊椎滑脱是指 glissement 与位于下方的椎骨相关的椎骨。这种滑动会导致神经受压并导致下背部疼痛，有时会向下辐射到腿部。
如果您被诊断患有脊椎滑脱，则必须保持活跃，同时采取适当的锻炼 稳定脊椎 et 缓解症状.
这里有四个练习可以融入你的日常生活中 强化你的核心 et 减少腰痛.
缓解脊椎滑脱的运动
1. 骨盆倾斜靠墙
这个练习有助于 支撑腰部区域 靠在墙上，这使得 稳定下背部.
- 起始位置： 背靠墙站立，双脚分开与肩同宽，稍微远离墙壁。
- 移动 ： 向后倾斜骨盆，将下背部压在墙上。
- 维护： 保持该姿势 3 秒钟，然后松开。
- 重复次数： 重复 20 次，必要时分为两组。
这项练习非常适合减轻椎骨压力并促进 腰椎活动度.
2. 坐着时躯干弯曲
躯干弯曲可以让你 减少脊柱受压 和开放空间 椎骨之间。
- 起始位置： 坐在椅子上，双脚分开比肩宽。
- 移动 ： 身体前倾，尝试用手触地。不需要到达地面，主要的是 创建一个弯曲 树干。
- 重复次数： 重复 20 次（如有必要，两组，每组 10 次）。
这个练习有助于 打开椎间隙 并缓解与脊椎滑脱相关的疼痛。
3. 将膝盖拉向胸部
这个简单的练习可以让你打开腰椎 以缓解神经的压力。
- 起始位置： 仰卧，膝盖弯曲。
- 移动 ： 抓住膝盖并将其拉向胸部 伸展腰部区域.
- 维护： 保持该姿势 3 秒钟，然后返回起始位置。
- 重复次数： 重复 20 次（两组，每组 10 次）。
通过打开椎骨之间的空间，这项练习有助于缓解压迫症状。
4. 加强树干的护套
核心训练是必不可少的练习 加强核心肌肉 并稳定脊柱。
- 起始位置： 进入核心位置，膝盖和前臂着地。
- 移动 ： 保持躯干笔直，骨盆处于中立位置，不要拱起背部。
- 时间： 保持该姿势 5 到 30 秒，具体取决于您的耐受力。
- 重复次数： 重复 10 次，每次之间休息。
这个练习可以帮助你 锻炼深层腹部肌肉 等人 稳定你的椎骨.
什么时候做这些练习？
这些练习可以进行 一天一次或两次，根据你的承受能力。它们不会对腰部造成过度的压力，这使您可以定期练习以获得长期效果。
如果运动时感到轻微疼痛，请休息一下。如果疼痛没有消失，建议咨询医疗保健专业人员来调整锻炼或检查您的计划。
奖励：超市实践练习
如果您长时间行走时感到疼痛，请参考以下方法 奖励练习 您可以在购物时进行的操作。使用购物车时， 轻轻靠在上面 缓解您的背部压力。这允许打开腰部区域 并减少行走时椎骨的压力。
进步的秘诀
- 逐渐增加持续时间或重复次数，但一次只能更改一项设置（例如，在减少休息时间之前增加重复次数）。
- 倾听你的身体 ：如果运动引起持续疼痛，请立即停止并咨询物理治疗师。
- 在期间执行这些练习 至少两周 观察改善情况。
结语
脊椎滑脱可能是疼痛和不适的根源，但随着 适应性练习 并且经常练习，可以 缓解症状 和 防止再次发生。保持活跃非常重要，同时注意不要让背部承受过大的压力。
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参考文献
西奥多·科雷基 医学博士*,†; Fischgrund，Jeffrey S. MD (2015)。退行性脊柱滑脱。 作者： 10.1097/BSD.0000000000000298
我叫阿纳斯·布卡斯 (Anas Boukas)，是一名物理治疗师。 我的使命？ 在疼痛恶化并变成慢性病之前帮助那些正在遭受痛苦的人。 我还相信，受过教育的患者会大大增加康复的机会。 这就是我创建的原因 健康福乐集团，一个医疗站点网络，与几位卫生专业人员合作。
我的旅程：
蒙特利尔大学学士和硕士学位 , 物理治疗师 CBI健康,
物理治疗师 国际物理治疗中心