关于课程
练习3：箭步走（交替）
- 站直，确保前方有足够的空间。
- 右腿向前迈出一大步，弯曲膝盖，将自己降低到向前弓步的位置，保持核心伸直和稳定。
- 抬起身体，将左脚置于与右脚相同的高度，如果没有足够的空间，则返回起始位置。
- 现在，左腿向前迈出一大步，弯曲膝盖，将自己降低到向前弓步的位置。
- 抬起身体并将右脚移至与左脚相同的水平，或返回到起始位置。
- 重复该顺序，交替双腿，向前移动或静止不动，具体取决于可用空间。
- 每条腿走 10 步，根据需要休息。
第一天：介绍呼吸和腰椎稳定性
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第二天：呼吸控制和核心强化
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第三天：肌肉活动，背部强壮
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第四天：恢复活力的休息和有益的步行
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第五天：巩固你的基础
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第六天：塑造臀肌，打造强壮背部
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第 7 天：回顾和积极态度
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第 8 天：通过正念冥想来平静
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第 9 天：核心稳定性和背部支撑
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第 10 天：平衡和动态稳定性
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第 11 天：介绍控制扭转
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第 12 天：通过伸展运动保持灵活性和放松
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第 13 天：通过包层实现坚固的“核心”
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第 14 天：腿部有力，背部无痛
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第 15 天：护套和高级腰椎稳定
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第 16 天：有氧运动缓解下背部压力
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第 17 天：释放臀部以减轻背部压力
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第 18 天：加强日常锻炼，强健脊柱
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第 19 天：所有元素结合在一起打造和谐的背部
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第 20 天：选择食物来消除疼痛
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结论：下一步做什么？
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