今天是 休息日 !

没有什么练习可以做，主要是为了让过去几天使用过的背部得到休息（也是为了接下来几天的练习）。

另一方面，强烈建议 步行约15-20分钟 保持一定水平的体力活动。

如果 走路很困难，您可以进行一些调整，以确保不会使症状恶化：

• 休息一下，坐下来休息一下背部，尤其是在行走时疼痛加剧的情况下。
• 降低行走速度，以减少对脊柱和椎间盘的冲击。
• 减少步长以尽量减少骨盆和腰部区域的压力。
• 收缩腹横肌（按照教导）以接合稳定肌并减轻行走时的疼痛。
• 通过稍微向前倾斜或保持躯干挺直来改变姿势，以最能缓解疼痛的方式进行。
• 进行深膈式呼吸有助于减轻步行时的疼痛并改善肌肉氧合。
• 使用具有良好支撑力的合适步行鞋，以减少对关节和脊柱的影响。
• 避免不平坦或坚硬的表面，这会增加背部和关节的压力。
• 在平坦的地面上行走，以减少突然移动或失误的风险，以免加剧疼痛。
• 如有必要，使用助行器，例如拐杖或手杖，以提高平衡性并减轻背部负担。

如果 步行是完全不可能的，您可以选择需要最低程度运动的放松活动。考虑轻度园艺、野餐、户外摄影、绘画、观星等。