关于课程
为那些感兴趣的人提供一些理论：
- 根据一些研究，患有慢性腰痛的人的腹横肌激活延迟。由于这块肌肉对腰椎有保护作用，收缩延迟会增加腰痛的风险。
- 非负重运动（即最大限度地减少关节压力的运动，例如仰卧）可减少椎骨的压力，并最大限度地减少受伤的风险。
- 桥式练习非常适合锻炼后链（身体后部的肌肉，如腿筋、臀肌、脊髓等）。
注意：如果你感到疼痛，我邀请你 观看这个奖励视频 在这里我分享18个实用具体的治疗方法来缓解你的症状。
第一天：介绍呼吸和腰椎稳定性
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第二天：呼吸控制和核心强化
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第三天：肌肉活动，背部强壮
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第四天：恢复活力的休息和有益的步行
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第五天：巩固你的基础
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第六天：塑造臀肌，打造强壮背部
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第 7 天：回顾和积极态度
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第 8 天：通过正念冥想来平静
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第 9 天：核心稳定性和背部支撑
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第 10 天：平衡和动态稳定性
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第 11 天：介绍控制扭转
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第 12 天：通过伸展运动保持灵活性和放松
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第 13 天：通过包层实现坚固的“核心”
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第 14 天：腿部有力，背部无痛
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第 15 天：护套和高级腰椎稳定
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第 16 天：有氧运动缓解下背部压力
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第 17 天：释放臀部以减轻背部压力
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第 18 天：加强日常锻炼，强健脊柱
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第 19 天：所有元素结合在一起打造和谐的背部
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第 20 天：选择食物来消除疼痛
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结论：下一步做什么？
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