患有背痛，无论是由什么引起的 椎间盘突出、骨关节炎或 坐骨神经，会严重影响您的生活质量。然而，有一些方法可以通过对日常生活进行一些简单的改变来提高康复的机会。
在本文中，我们将了解三个关键的调整措施，以减轻您的疼痛、更好地管理您的病情并恢复积极的生活。
要记住的要点
- 一旦出现疼痛，请立即治疗，以免疼痛变得难以忍受。
- 采取不同的锻炼方法：选择身体能够耐受的运动。
- 不要因进展缓慢而气馁：治愈取决于许多因素并且需要时间。
- 中枢神经系统脱敏对于降低痛阈至关重要。
- 一个结构化的、渐进的计划可以大大提高您康复的机会。
1. 一旦出现疼痛就立即治疗
为什么不等到疼痛变得难以忍受的时候呢？
背痛通常是周期性的：有时是轻微的，而另一些时候则可能非常剧烈。大多数人会等到疼痛变得难以忍受时才采取治疗或解决方案，例如锻炼、伸展运动或冥想。
然而，当疼痛达到顶峰时，你的中枢神经系统就会进入 紧急状态，这会加剧紧张并加剧痛苦的感觉。这使得疼痛管理变得更加复杂。
解决方案：一出现疼痛迹象就采取行动
不要等到可忍受的疼痛（例如，评分为 2/10）变成 8/10 时才进行干预。在出现第一个迹象时就采取行动，以降低慢性病和神经反应性增加的风险。您会发现将轻微疼痛降至零比减轻严重疼痛要容易得多。
2. 采用量身定制的锻炼方法
练习不应该等同于表现
很多时候，人们在进行背痛练习时都以注重身体表现的心态进行： “没有痛苦就没有收获”。这种想法不仅在一般情况下是错误的，而且在背部康复方面尤其会适得其反。
在急性或炎症阶段，练习的主要目的不是增强肌肉或提高活动能力，而是为了 使你的神经系统变得不敏感.
如何选择正确的练习方式？
将您的练习视为红绿灯：
- 绿灯 ：运动不会引起任何额外的疼痛。您可以放心继续。
- 橙光 ：疼痛轻微增加是可以忍受的，但休息一分钟后疼痛就会消失。保持小心，不要以组数或负重的形式进步。
- 红火 ：运动后疼痛持续或加重。在这种情况下，最好立即停止。
一个结构良好的程序，就像我们的 21天抗背痛计划，将允许您进行适应和渐进的练习，以避免这些陷阱。
3.要有耐心，不要灰心
治愈需要时间
想要快速见效是很自然的，但您必须了解背痛的治愈取决于许多因素：
- 您的诊断（椎间盘突出、骨关节炎等）。
- 您的整体健康状况、年龄和生活习惯（睡眠、饮食、压力）。
- 您对锻炼和治疗的承诺。
每个案例都是独一无二的，重要的是不要将自己与他人进行比较。
相信你的身体
你的身体有一个 令人难以置信的治愈能力。通过坚持不懈的努力、及早治疗疼痛并采取平衡的方法，您将最大限度地提高康复的机会。
支持您的资源
为了指导您完成此过程，我们提供了 21天抗背痛计划，旨在缓解您的疼痛，提高您的活动能力，并在完全安全的情况下增强您的背部力量。该程序可在 Lombafit.com.
参考文献
我叫阿纳斯·布卡斯 (Anas Boukas)，是一名物理治疗师。 我的使命？ 在疼痛恶化并变成慢性病之前帮助那些正在遭受痛苦的人。 我还相信，受过教育的患者会大大增加康复的机会。 这就是我创建的原因 健康福乐集团，一个医疗站点网络，与几位卫生专业人员合作。
我的旅程：
蒙特利尔大学学士和硕士学位 , 物理治疗师 CBI健康,
物理治疗师 国际物理治疗中心