你好，我叫阿纳斯，我是一名物理治疗师，今天我要向您介绍 4 脊柱减压练习 如果您患有以下疾病，可以快速缓解 盘夹.
这些练习会让你 立即处理 减轻椎间盘及其周围神经的压力。患有椎间盘突出症的人知道这种情况会如何影响他们的生活质量，导致疼痛 腰椎 ou 颈椎，有时伴随着 坐骨神经，中麻木或 刺痛 在腿部或手臂。
在深入练习之前，让我们先做一个简短的解释。
什么是挤压盘？
Un 盘夹 当椎骨之间的椎间盘下垂或失去适当吸收冲击的能力时就会发生这种情况。这可以创建一个 神经刺激 周围区域并引起疼痛，疼痛可辐射到周围区域 腿 （用于腰部挤压）或在 胳膊 （用于宫颈挤压）。
您可能在体检（MRI、X 射线、CT 扫描）后发现了这种情况，并发现椎间盘下垂。
好消息！ 我将向您展示的练习旨在 减轻炎症，减少 压力 即使椎间盘下垂仍然存在，也可以帮助您恢复更好的生活质量。
练习1：使用棍子进行腰椎减压
目标：
本次练习的目的是创建一个 脊柱牵引 以减轻腰椎间盘的压力。
怎么做 ：
- 仰卧，头和脚分别放在门的两侧。
- 拿一根棍子（如扫帚）并将其水平放置，将其靠在门框上。
- 用手臂推动棍子，同时将身体向上拉，形成一个 牵引 在你的脊柱上。
- 持有该职位 5秒，然后释放。
重复这个练习20次 产生脊柱减压效果并减少腰椎间盘的压力。
练习2：椅子引体向上
目标：
使用两把椅子创造了一个 重力牵引 稍微抬起身体，从而减少椎间盘的压力。
怎么做 ：
- 将两把椅子放在你的两侧，坐在它们之间，双脚放在地板上，双手放在椅子上。
- 靠在椅子上，用手臂推动，稍微抬起膝盖，形成一个 减压 在脊柱的水平。
- 持有该职位 5秒，然后再往下走。
重复这个练习20次。如果手腕或肘部疼痛，请小心，必要时使用垫子缓冲下降。
练习3：腹部减压
目标：
本练习使用 严重 通过让腿部自然地将脊柱向下拉来产生减压。
怎么做 ：
- 躺在床上或沙发上，在骨盆下方放一个枕头，稍微抬高臀部。
- 让双腿悬在空中，双脚不接触地面。
- 保持此位置 2到3分钟。您应该感受到以下效果 减压 在你的腰椎上。
如果这个练习的耐受性很好，你就可以做 2到3分钟 一天几次。
练习4：反向减压
目标：
上一个练习的这种变化是通过反转位置来完成的， 挂树干 使上半身减压。
怎么做 ：
- 将双腿放在床上或沙发上，让行李箱垂向地板。
- 用肘部或手臂将自己固定在适当的位置。
- 保持此位置 2到3分钟，感受 减压 在你的腰椎里。
为了进步，您可以向前伸展手臂以产生更深的减压。
为什么这些练习有效？
这些练习的作用主要是 脊柱牵引，这有助于 重复按压 作用于椎间盘并消除炎症 在受影响的地区。
他们允许 立即处理 通过减少对神经根的压迫，帮助您减轻与椎间盘受压相关的症状。
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结语
CES 4 脊柱减压练习 会给你带来一个 立即处理 如果您患有椎间盘突出症。通过定期练习，您将减轻椎间盘的压力并有助于缓解症状。
参考文献
米歇尔·拜诺伊斯特 (2002)。腰椎间盘突出症和神经根痛的自然史。 https://doi.org/10.1016/S1169-8330(02)00302-2
我叫阿纳斯·布卡斯 (Anas Boukas)，是一名物理治疗师。 我的使命？ 在疼痛恶化并变成慢性病之前帮助那些正在遭受痛苦的人。 我还相信，受过教育的患者会大大增加康复的机会。 这就是我创建的原因 健康福乐集团，一个医疗站点网络，与几位卫生专业人员合作。
我的旅程：
蒙特利尔大学学士和硕士学位 , 物理治疗师 CBI健康,
物理治疗师 国际物理治疗中心