如果你患有 椎间盘突出，必须采取正确的行动以避免病情恶化。背痛，尤其是与疝气有关的背痛，会使您的日常生活变得困难。
关键是 减轻疼痛 治愈的进展在于 良好的练习选择 以及对某些特定事物的尊重 注意事项。相反，错误的行为不仅会减慢你的康复速度，还会使你的病情变得更糟。
在这篇文章中，我们将一起探讨 要避免的错误 和 推荐练习 以更好地管理您的椎间盘突出。
识别好的和坏的练习：一个关键方法
痛苦有时会具有欺骗性。您认为有益的练习实际上可能 刺激你的椎间盘。那么你怎么知道你做的事情是否正确呢？一次好的锻炼应该是 适合你的情况，不会导致疼痛增加，并且是渐进的。
了解身体对压力的反应
就像肌腱或肌肉一样，你的 椎间盘 对 应力。如果您施加适度的压力，您的椎间盘将能够适应并强化。另一方面，压力太大，例如过度弯曲和转动，会导致炎症和炎症。 伤 更严重的像 椎间盘突出 或 突出.
交通灯练习
我喜欢对我的病人使用的一个类比是 循环之火 :
- 绿灯 ：如果锻炼后您没有感到任何疼痛，则此锻炼可能对您有益。你可以继续做，甚至逐渐增加强度。
- 橙光 : 如果你觉得 轻微疼痛 运动后，但这种现象很快消失，这种运动是可以忍受的，但此时不宜加强。
- 红火 ：如果运动导致 持续或加剧的疼痛，这是一个警告信号。应避免这项运动，因为它可能会使您的病情恶化。
危机期间应该避免哪些练习？
当你穿越一个 急性期 疼痛时，某些动作可能会加重炎症并延长康复时间。以下是一些需要避免的练习：
- 大重量深蹲 ：这种类型的运动会对椎间盘施加过大的压力。如果你必须做深蹲，请选择版本 无负载 并且控制得很好。
- 硬拉 ：这项练习虽然对加强背部有效，但在急性疼痛期间应避免，因为它直接涉及腰部区域。
- 腰部扭转 ：涉及的运动 过度旋转 的树干，就像 俄罗斯的曲折，在急性疼痛期间可能会对您的椎间盘造成伤害。
- 冲击运动 ：本 跑步 在急性疼痛期间应避免进行其他冲击性运动。突然的动作会引发肌肉痉挛，加剧疼痛。
不对称运动：特别注意
某些身体活动，例如 高尔夫球 或 网球，涉及单一方向的重复运动，创造 肌肉不平衡 并增加脊柱某些区域的压力。如果你练习这些运动，有必要介绍一下 拉伸 它可以补偿这些重复的动作，以平衡施加在背部的力量。
练习中多样性的重要性
一遍又一遍地进行相同的练习，没有变化，可能会使脊柱的特定区域超负荷。例如， 只做腹肌 （如仰卧起坐）可能会导致 椎间盘变形 如果应力在同一方向上恒定。确保引入多样性，同时致力于 斜的中， 脊椎肌肉 包括定期伸展运动。
调整你的锻炼以避免疼痛
如果您发现某项运动会引起疼痛，请通过减少运动量来进行调整 绵延中， 重复次数 或强度。例如，如果您通常做 3 组深蹲并导致疼痛，请尝试做 2 组，或减少每组的重复次数。
在锻炼中找到乐趣
最后，不要低估运动中乐趣的重要性。如果你做自己不喜欢的练习，就很难保持积极性和一致性。找到您喜欢的活动，使它们成为您日常生活的一部分，并享受它们！
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参考文献
- Shiri，R.，等人。 （2016）。 “吸烟与腰痛之间的关联：一项荟萃分析。 » 美国医学杂志129（6），614 621。 考研
- 莱托，M.，等人。 （2001）。 “腰痛中的椎间盘退变：一项 10 年随访研究。” » 脊柱26（21），2418 2424。 考研
我叫阿纳斯·布卡斯 (Anas Boukas)，是一名物理治疗师。 我的使命？ 在疼痛恶化并变成慢性病之前帮助那些正在遭受痛苦的人。 我还相信，受过教育的患者会大大增加康复的机会。 这就是我创建的原因 健康福乐集团，一个医疗站点网络，与几位卫生专业人员合作。
我的旅程：
蒙特利尔大学学士和硕士学位 , 物理治疗师 CBI健康,
物理治疗师 国际物理治疗中心