完美姿势的神话：站直，真的吗？

文章审核通过 Ibtissama Boukas 博士, 专攻家庭医学的医生 

“站直！”

“别弯腰了，你会伤到腰的！”

“你因为姿势不好而腰痛！”

你有多少次听到有人因为“不良姿势”而抱怨背痛？ 也许你也有这个演讲来解释你的背部问题？ 也许你认为在工作时间采取更好的姿势，你的腰痛会立即消失？

在下面的文章中，我们将讨论姿势和背部疼痛之间的关系，然后确定是否真的有一个完美的姿势来保护你的背部。 （提示：它并不像你想象的那么简单！）。

过失！

“让我们从一个过失开始吧！ »

让我们从道歉开始吧！作为健康专业人士，我们最初认为：久坐会增加椎间盘的压力，因此可能导致某些背部问题（椎间盘突出、骨关节炎等）。从理论角度来看，这种解释似乎是合理的，特别是因为我们的几位有症状的椎间盘突出症患者抱怨坐着时疼痛加剧。因此，治疗师敦促患者改变他们的工作站并通过拱起下背部来采取笔直姿势（特别是在腰椎曲度减小的情况下）。

现实

不幸的是，现实完全不同。 一些 现代研究 没有注意到坐着和站着之间的椎间盘内压力的差异。 这意味着与普遍的看法相反，与站立相比，坐着不会增加椎间盘的压力。 让我告诉你一些更令人印象深刻的事情：它甚至可以是那种无精打采的 增加 椎间盘的高度！ 

“目前没有研究表明背痛和‘不良’坐姿之间存在明确的联系。 »

让我们总结一下情况： 许多人错误地将坐姿与背痛联系起来。 然而，目前没有 没有学习 证明了背痛和“不良”坐姿之间的明确联系。 那么如何解释许多人在长时间保持坐姿（驾驶、工作日等）后抱怨腰痛？

它到底是什么？

“导致我们疼痛的可能不是不良姿势，而是我们缺乏体力活动。”

考虑一下： 这些天来，我们大多数人开车上班，只是整天坐在办公桌前。 当我们回到家时，我们做什么来减压和释放我们的压力？ 你猜对了，我们坐在沙发上看我们最喜欢的节目，一包薯条和一杯软饮料（有时直到凌晨 2 点！）......然后我们想知道为什么我们会背痛！ 与其指责不良姿势，不如质疑其他因素：

• 在这种情况下，导致我们疼痛的可能不是不良姿势，而是我们缺乏体力活动我们经常将手指指向“不良”姿势是造成背部疼痛的原因，但是由于静电引起的运动受限呢？坐姿？ 事实上，一项研究发现，与没有疼痛的人相比，那些坐着时出现腰痛的人在椅子上的活动量更小。

• 还应考虑管理 日常压力. 许多研究表明压力和背痛之间存在联系。 毕竟，疼痛是从大脑到身体“受影响”区域的信息。 压力可以比作被放在火上的油，这往往会放大大脑的疼痛信息（不管实际伤害如何）。

• 不良饮食之间可能存在间接联系。 不幸的是，关于这个主题的研究并不多，但很容易认为“垃圾食品”会影响整体健康、体重、情绪等。 不可避免地，这会以一种或另一种方式影响腰痛！

• 睡眠/失眠与背痛之间的联系：据观察， 睡眠质量差 在患有慢性背痛的人中，除了影响情绪和功能外，还会加剧疼痛。 因此很明显，良好的睡眠对于背部健康至关重要！

前面的几点证明了疼痛的多因素起源。 当然，当我们背痛时，久坐会使我们的症状恶化，但这可能不是解释我们问题的主要原因。 我们必须考虑可能导致我们的症状的所有其他方面，然后单独对待它们以改善我们的整体情况。 具体来说，这是什么意思？

解决方案 ？

“解决背痛的方法比站直要复杂得多”

至此，我希望你已经明白了：腰痛的解决办法比“站直”要复杂得多！ 有时姿势会在您的背痛中发挥作用。 大多数时候，这绝对不是你疼痛的主要原因。 让我们一起来看看一些可能的解决方案，以减轻坐着时的疼痛：

有利于“直立”的情况

你可能会告诉我，通过挺直来纠正你的姿势可以缓解你的症状。 或者，当治疗师更换您的工作站时，您的病情有所改善。 如果是这样，太好了！ 因此，我邀请您继续保持良好的习惯，只要您的症状随着时间的推移而改善。 我本人建议我的患者在某些特定情况下直起身子：

• 从美学的角度来看（站直总是更漂亮，让我们面对现实吧！）
• 症状集中化：该策略取自 麦肯齐法。如果您的背痛沿着腿部扩散，请尝试以弓形坐姿。然后确定症状的位置是否发生了变化，例如腿部缩小并向腰部区域“移动”（这种现象称为集中化）。如果是这样，这种姿势可能是有益的，并且与重复的伸展练习有关。有关更多详细信息，请咨询合格的麦肯齐方法治疗师。

坐姿如何减轻疼痛？

前面我们提到，坐姿造成的动作不便，可能比坐姿本身的危害更大！ 因此，即使你被迫保持坐姿，也没有什么能阻止你做一些动作来避免不活动。 下面的视频证明，如果您想放松肌肉并保持坐姿活跃……无论在何种情况下，都没有任何借口！

超越姿势

“最好的姿势是能让你摆脱前一种姿势的姿势。 »

让我们再次强调一个事实，即背痛的起源通常是多因素的。 无论采用何种姿势，如果长期保持这种姿势，都会被认为是“坏”的。 而且，人们常说，最好的姿势是能让你摆脱前一种姿势的姿势！ 如果久坐后背部疼痛，不妨尝试从椅子上站起来走几步。 我会更进一步告诉你，无论你的背部是否酸痛，都要定期起床！ 这比试图找到实际上并不存在的“完美”姿势要有效得多！

另一件事是研究可能导致您的背痛的其他方面。 压力。 失眠 （或睡眠质量差）。 营养不良。 久坐不动的生活方式.

结语

完美的姿势让不止一个人讨论它。 问题是没有人曾经定义过理想的姿势到底是什么！ 是优雅的姿态吗？ 或者更确切地说，这需要我们的肌肉做最少的工作？ 或者，减轻你的痛苦的那个？ 好吧，要知道即使是医疗专业人员似乎也不会 不完全一致 关于问题！ 可以肯定的是，根据最新的科学证据，姿势和背痛之间的联系出人意料地不一致。

道德？ 如果你有背痛，不要过分强调你的姿势。 如果姿势改变可以减轻您的症状，那就更好了！ 除了你的姿势，要知道运动是你对抗背痛的最佳盟友。 还要评估您的压力水平、身体活动水平、睡眠质量等。 你的背会感谢你！