按摩枪：健康专家的意见| 隆巴菲特

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文章审核通过 Ibtissama Boukas 博士, 专攻家庭医学的医生

非常流行的工具，按摩枪使用振动敲击来缓解肌肉疼痛，促进运动恢复。

在哪些情况下使用按摩枪？有更便宜的替代品吗？这个工具的优缺点是什么？

在本文中，我作为一名健康专业人士（物理治疗师）分享我对这种治疗方案的看法，强调简单且经过科学证明的概念，让您更好地了解其作用机制。对于那些想得到一些的人，我提出一些实用的建议和建议。

包装内容

按摩枪，这是什么？

不，这不是电钻，虽然按摩枪的声音和外观可能会被误认为是这些 DIY 工具！

按摩枪是便携式设备，通常配备可充电电池，并配备可互换的按摩配件。

当设备打开并放在你的肌肉上时，它的附件会以高频率振动并“撞击”皮肤。目标（并受到按摩枪设计者的称赞）如下：

放松紧绷的肌肉
减轻身体疼痛
加快恢复
提高整体性能
激活流量
释放毒素
分解肌肉粘连

如果您患有背痛或慢性疼痛，这些配件怎么办？预期结果是否与所传达的利益相称？

让我们首先根据我的临床经验以及互联网上存在的许多关于这些工具的推荐来揭露按摩枪的优点。

积极的一点

就像要告诉你的那样，按摩枪受到许多人的喜爱。一些运动员发誓这些配件可以缓解肌肉紧张并提高他们的运动表现。

我就是我物理治疗师，我可以告诉你，我经常使用这些枪（出于特定原因，将在后面的部分中介绍）。

诚然，这些配件所产生的刺激是独一无二的，当其他类型的治疗方式没有提供预期的好处时，这是理想的选择。再加上枪支可以用作自我治疗的事实。

最后一点很重要。事实上，没有任何治疗师或按摩师可以准确地猜出您的感受。因为我们在使用按摩枪时处于控制之中，所以我们可以轻松调整治疗强度，甚至可以将更多时间花在我们认为重要且难以释放的特定区域。

最后，易于使用使得按摩枪可以随时使用。这对于需要定期护理且预算有限的活跃人士来说是理想的（为了记录，一些专业运动员有专门的按摩师，他们可以随时调用！）。

按摩枪的优点总结

深受患者好评
单次刺激
患者在家即可使用
可能略微增加血液循环
可以提高灵活性（通常在短期内）
非常适合需要定期护理的活跃人士
我们处于控制之中（能够适应治疗强度、治疗持续时间和要治疗的区域）

否定点

不，按摩枪不会治疗您的腰痛、慢性疼痛或其他关节问题。此外，没有任何工具或附件能够解决如此复杂的问题。

按摩枪有一些缺点。一方面，它们的作用机制并非基于可靠的科学证据。因此，当我们说振动会局部松弛粘连或刺激血液循环时，更多的是理论基础而不是实际基础。

好吧，这并没有减损它们的治疗效果和它们提供的幸福感。但我们当中最严谨的人更愿意依赖经过科学证明的解释。迄今为止，最合理的解释是设备的振动刺激使神经系统脱敏。

简而言之，按摩枪提供的独特刺激会向大脑发送信息，告诉它放松紧绷的肌肉并调节治疗区域的疼痛感。

回到主题。虽然按摩枪由专业人士使用时有效，但应该理解，很多人更喜欢单独购买和使用。考虑到这一点，有时很难创造一个轻松的环境（因为您必须自己完成工作）。也很难到达某些区域，例如背部或肩胛骨周围的肌肉。

最后，你必须知道如何使用按摩枪，否则会加重你的疼痛。 “实际应用”部分将教您如何优化使用此工具，以最大限度地提高其有效性，并防止有时出现严重的挫折！

按摩枪的缺点总结

不会破坏粘连（许多治疗师表示）
对血液循环的影响非常有限
自我治疗难以适用于腰椎水平、颈部或背部中部
短期效果（必须经常使用）
在自我治疗期间难以建立轻松的环境
可能在某些人群中禁用（参见“实际应用”部分）

按摩枪替代品

按摩枪基于 2 个原理为患者提供治疗效果。这些是治疗性按摩和振动疗法。

虽然按摩枪是独一无二的，但市场上还有其他工具可以提供相对相似的治疗和放松效果。我们来看看最常被引用的配件和资源：

微型按摩枪

有人会说，传统的按摩枪太重，甚至太吵。考虑到这一点，使用相同的设备可能是相关的，但采用微型格式。

除了更安静和更具延展性之外，这些迷你按摩枪还可以更轻松地进入某些区域，例如下背部。在需要充电之前，它们的使用寿命也更长。另一方面，您应该知道它们将无法产生尽可能多的力量，当您想从深度按摩中受益时（例如在股四头肌水平），这并不理想。

按摩滚轮（泡沫滚轮）

按摩滚轮用于实现肌筋膜释放。这项技术基于旨在放松筋膜的柔软而深入的技术。

因此，这种方法的纯粹主义者会争辩说，按摩枪不会提供相同的治疗效果，因为它会引起快速、低振幅的冲击。

按摩枪，因为它们的小附件，比按摩滚轮覆盖更精确的区域。因此，如果您想释放它会更有效触发点，或特定的紧张领域。

按摩课程

显然，按摩师或物理治疗师等专业治疗师将能够以更有效和适当的方式放松您的肌肉。

因为我们是躺着的，而治疗师正在为我们“工作”，所以这种方法促进了一个放松的环境，这是按摩枪无法复制的。受益于健康专家的专业知识是无价的。

事实上，是的，它是有代价的。当我们的预算有限时，它有时会很昂贵。这就是为什么这种昂贵的替代品不一定适合所有人……

按摩工具

市场上有几种按摩工具。提供不同的格式、纹理和材料以达到基本相同的结果：肌肉放松。

这些设备当然更便宜，但它们需要用户主动和重复的工作。我已经看到患者在尝试使用按摩工具进行自我治疗时抱怨手腕疼痛！

还应该注意的是，这些工具不能像按摩枪一样到达深的区域，特别是如果您想保持持续的压力并动态刺激该区域。

如果您对这些工具感兴趣（例如它们非常实惠的价格），这里有一些可以满足您的期望。

我的生理意见

我希望您现在对按摩枪有更多的了解，并且它们的有益效果和缺点不再为您隐藏任何秘密！事实上，我的主要目标是不带偏见地通知您，以便您自己了解这些产品。

就个人而言，我根据两个标准分析任何仪器：对该主题的科学研究，以及我作为临床医生的经验（这包括我的患者的反馈）。

一方面，必须说科学证据有限，鼓励使用按摩枪。这尤其是因为这个工具是最近才出现的，而且从方法论的角度来看，证明其有效性的研究很难进行。另一方面，一些令人鼓舞的研究表明它们可能是有效的。在某些条件下.

为了了解治疗方式，我考虑的另一个方面是我的患者的反应。而且我可以告诉你，那些从按摩枪中受益的人通常会感到惊喜。不可否认，这个设备需要时间来适应，但它提供的独特的放松和刺激使它成为一个有趣的工具。

简而言之，除了已经科学证明的其他方法外，我建议使用按摩枪。事实上，没有什么能取代专注于锻炼、压力管理和睡眠优化的主动方法。按摩工具可以让您每天减少痛苦，从而改善您的健康状况。但他们不会纠正您的问题的原因。

现在，按摩枪应该在什么情况下使用？如何（以及何时）应用它，同时最大限度地提高其有效性并最大限度地降低风险？下一节将提供与此工具相关的实际应用。

实际应用

如果您曾经考虑购买按摩枪，那么正确使用它至关重要。除了避免任何伤害或加重疼痛之外，这将使您获得最大的利益。

以下是使用这些按摩器械时要考虑的主要因素：

治疗指征

以下是可以使用按摩枪的条件和情况的列表。

颈椎痛：用于斜方肌，避开颈椎区域
背痛：用于连接到腰部的肌肉（股四头肌、臀大肌、腘绳肌）
慢性疼痛：暂时缓解症状
肌肉痉挛
运动前刺激身体并为努力做好准备
运动后达到放松效果和治疗身体酸痛

应用技术

如何使用这个工具？使用以下提示来指导您的方法。

最初，使用毛巾作为中间表面，以免刺激皮肤和肌肉。当压力更舒适时，可以将毛巾取下
根据要放松的部位选择合适的按摩配件
从要治疗的区域（无论是特定肌肉还是更大区域）的表面压力开始。喷枪约1-2分钟，然后逐渐增加时间。
然后对较硬的区域施加持续的压力（每个区域约 15 秒）。
对有风险的区域（如腹股沟区域、腰大肌、颈部附近等）采取表面行动。
必要时寻求他人帮助（例如治疗背部）。
理想情况下，将您的按摩枪带到理疗师那里，以便他们向您展示如何安全地使用它。

注意事项

按摩枪不能一直使用。在以下情况下采取预防措施：

始终避免按压太深和/或太久。您的肤色或肿胀应指导您使用的强度和持续时间。
避免骨骼表面、神经和血管（例如，麻木或刺痛的出现是停止使用的标志）。
避开颅骨和颈部区域（斜方肌除外）。
如果出现头晕，请停止使用。
对于以下情况，请向您的医生或治疗专业人士寻求授权： Fibromyalgie, 骨质疏松症, 骨质减少，新疤痕附近（例如手术后），深静脉血栓形成，神经性疼痛, 怀孕, 起搏器, 异常性疼痛, 痛觉过敏.
在急性期或存在炎症（例如应力性骨折、腕管综合征等）时避免使用枪支
请记住，肌肉的过度刺激会导致损伤、瘀伤，在严重的情况下，横纹肌溶解症（肌肉组织的急性分解）。