姿势矫正器:物理治疗师的意见(实用建议)

姿势矫正器

文章审核通过 Ibtissama Boukas 博士, 专攻家庭医学的医生 

姿势矫正器对背部有益吗? 我应该得到它吗? 这些是我经常从腰痛患者那里收到的问题。

我的回答:视情况而定! 与其给出草率(和主观!)的答案,我更愿意对我的患者进行一般姿势矫正器的教育。

最重要的是什么是姿势矫正器? 什么是正面和负面。 有替代品吗? 如果您决定购买它们,如何每天使用它们?

您将在以下文章中获得有关姿势矫正器的所有问题的答案。 请务必将其阅读到最后,尤其是在您考虑购买其中一种产品时。 作为一名物理治疗师,我也给你一些建议。

姿势矫正器,它是什么?

以下是我们经常听到的与姿势矫正器相关的限定词:

“他们通过保持最佳对齐来纠正不良姿势。”

“他们加强了背部肌肉。”

“它们可以防止椎体受压和椎间盘磨损。”

“它们有助于保持肩膀的良好位置”

“他们纠正背痛、背痛、颈部疼痛等。”

我稍后会回到这些术语,从科学的角度来看,它们并不完全准确。

请记住,姿势矫正器是我们通常穿在衣服下面的配件,可以让我们站直。 它们通常采用安全带的形式,带有几个弹性提醒,以避免懒散的姿势。 

人们对其有用性意见不一。 在以下部分中,我们将讨论姿势矫正器的正面和负面。

积极的一点

一方面,有姿势矫正器的粉丝。 如果我们相信 通知 在网络和论坛上分享,很多人都看到了 改善他们的症状 并在获得其中一种产品后改善他们的状况。

这是一个支持使用它们的推荐示例:

“我的姿势矫正器让我想在白天直起身子。 自从戴上它,我有一种不那么驼背的感觉,而且我对直立姿势的耐受性更好。 »

该声明证明了姿势矫正器的某些好处。 实际上,这些装置允许更美观的姿势,并防止这种类型的弯腰向前姿势 背侧后凸. (另一方面,我们稍后会回到每天采用这种姿势的相关性)。

一些人声称姿势矫正器可以促进 更好的循环一个 改善呼吸能力,和一个 更好的消化. 尽管从主观的角度来看是可能的,但您应该知道,这些说法目前没有任何科学证据支持。

姿势矫正器的优点总结:

  • 帮助考虑整顿
  • 慎重
  • 允许更美观的姿势
  • 感觉不那么弯腰
  • 对直立位置有更好的耐受性
  • 可能改善循环、呼吸能力和消化

否定点

让我直接告诉你。 姿势校正器并不完美,远非如此。 如果您认为他们会完全解决您的背痛,您肯定会感到失望。

虽然有不同的型号(一些质量比其他更好),但可能会感到一些不适,尤其是在开始时。 这个 尴尬的紧绷感 有时与不愉快的热量有关。 有些人还声称在肩膀上感到皮肤刺激。

最后,最重要的负面因素在于姿势矫正器的前提。 事实上,制造商经常证明“如果你纠正不良姿势,背痛会自行消失”。 我在相应部分(以及 这篇文章)。 准备好惊讶吧!

姿势矫正器的缺点总结:

  • 可以保暖
  • 有时不舒服的紧绷感
  • 基于一个有问题的前提

姿势矫正器的替代品

姿势矫正器的作用本质上是拉直肩部,促进脊柱的伸展。 这里有一些可能的替代方案,其中一些比其他的更有效。

运动记录

胶带是放置在皮肤上的弹性丝带。 一些人声称这些带子可以激活或抑制肌肉,除了纠正姿势(如果放置正确)。

在现实中, 科学研究 在主题上显示没有这样的事情。 另一方面,提供针对您的动觉支持(也称为本体感觉)可能很有趣 提醒要挺直你的背部 当你在乐队中感到紧张时。

优点是这些带子可以随时使用,不会将身体固定在精确的位置。 另一方面,它们必须定期更换,如果您的皮肤脆弱或过敏,可能会引起皮肤刺激。

姿势矫正器文胸

如果您是女性,则有具有姿势功能的胸罩。 除了支撑胸部外,它们还可以拉直肩膀。

这个二合一功能可能很棒,尽管拉直肩膀可能无法解决背部疼痛。 事实上,你可能无法整天拿着胸罩,尤其是刚开始的时候。 如果您选择此选项,请确保逐渐佩戴姿势矫正器文胸,而不是变得依赖。

要获得舒适且经济的胸罩,请访问 下一页.

腰部腰带

如果您患有下背部疼痛,您可以 腰部腰带 更适合您的需求。

通过提供腰部支撑,它还可以缓解背部疼痛。 像姿势矫正器一样, 腰部安全带 鼓励伸直躯干,从而促进更直的姿势。

要了解健康专业人士对腰部安全带的看法(作用、正反点、建议等): Cliquez ICI

佩尔科 和其他姿势T恤

Percko 是一种姿势 T 恤,配有弹性张紧器,当用户采用懒散的姿势时,弹性张紧器会拉紧。 设计师对产品进行了研究,并以用户更好的姿态得出结论。

要知道 物理治疗师的建议 Percko T 恤的疼痛专家和他们的研究。

需要近130欧元才能获得 佩尔科 T 恤.

一个有趣的选择是姿势 T 恤。

立式GO

Upright GO 是一种放置在 在他的肩胛骨之间. 这个小盒子有后弯时震动的功能,目的是提醒你经常挺直身体。

优点是它是谨慎的,不像姿势校正器那样放置有点像背包。 轻微的振动是理想的 不断提醒改变你的位置 脊柱. 此外,Upright GO 可以连接到您的手机,为您提供一些有趣的数据。

有些人抱怨 Upright GO 对皮肤的粘性。 他们必须经常更换它们以满足他们的口味。 此外,电池可持续使用约 8 小时,如果您的工作日延长,这可能是不够的。

姿势矫正器的最佳补充(而且更经济!)

做与姿势矫正器相同目标的练习怎么样?

与姿势矫正器不同,练习可以让运动更自由,从长远来看会带来更多有趣的好处。

这里是 3 姿势练习 (在视频上)你可以在任何地方做。 无论是在工作中、久坐之后,还是在您最喜欢的书的两章之间,这些练习都将有效缓解和预防颈部和腰痛:

1.宫颈回缩

  1. 坐下,保持头直。
  2. 将下巴水平向自己的方向缩回,打造“双下巴”。 (通过保持视线水平,避免头部过度向下倾斜)。
  3. 回到初始位置,确保避免将头向前甩得太远。
  4. 重复十次,根据您的舒适度调整运动范围。

2. 后伸 

  1. 坐下,头和背部挺直。
  2. 用手抓住脖子后部,保持肘部朝前(如图所示)。
  3. 在同一个动作中,肘部向上,背部伸展,头部向后。
  4. 慢慢回到初始位置。
  5. 重复十次,根据需要休息。

3. 肩胛骨回缩

  1. 坐下,头和背部挺直。 把你的手臂向前。
  2. 在同一个动作中,将手臂和肩膀向后拉,挤压肩胛骨 3 秒钟。
  3. 回到初始位置。
  4. 重复十次,根据需要休息。
  5. 进展:使用治疗性橡皮筋增加阻力。 

当然,总是可以使用姿势矫正器,但这些设备永远不会取代最佳的灵活性和肌肉张力。 即使你有一个姿势矫正器,也一定要把它和一个姿势矫正器结合起来。 适应运动计划 根据你的条件。

姿势矫正器:我的生理学评论

我会对你完全诚实。 曾经有一段时间我完全反对姿势矫正器。 网上的几位理疗师会告诉你姿势矫正者,“太垃圾了! ”。 但我学会了限定我的观点,并在我与患者分享的话语中找到平衡。 

主要问题来自“坏”姿势(阅读,笔直姿势)不是 不是背痛的主要原因. 即使您整天保持完美的姿势,您也可能会出现背部问题。

是的,你没看错! 即使你一直站得笔直,这也可能导致腰痛。 但为什么?

因为 身体是用来移动的 动态的。 每次我们采用静态姿势(无论多么笔直),都会导致不活动、僵硬和缺乏肌肉活动。 在这种情况下,任何限制我们移动能力的设备都不能被认为是解决背痛的方法。

现在,姿势 T 恤和姿势矫正器有什么用? 鉴于我们的生活方式(电脑、笔记本电脑等),我们倾向于将自己向前投射(头部伸展,肩膀卷起, 弓背)。 顺便问一下,你知道人类每天弯腰 1500 到 2000 次吗?

考虑到这一点,姿势矫正者可以 平衡我们的日常姿势 通过促进背部伸展,以及颈部和肩部肌肉的收缩(许多人在日常生活中很少使用的运动!)。

就个人而言,我认为我们应该将这些设备称为“ 姿势矫正器 而不是“姿势矫正器”。 姿势本身不需要纠正。 如前所述,您的背痛并不完全归咎于您的姿势。

记住:解决办法是运动!

实际应用

好的。 你已经决定给自己一个姿势矫正器。 我希望至少您能以最佳方式智能地使用它。 这就是我们将在下一节中讨论的内容。

如何选择合适的姿势矫正器?

选择与衣服尺寸相对应的尺寸。 如有疑问,最好联系商家,他们将为您提供准确的尺寸。 无论如何,许多姿势校正器都是可调节的。

优先 姿势矫正器 舒适、坚固、易于穿脱、隐蔽. 我强调舒适,因为某些设备会引起皮肤刺激(例如腋下)和显着不适。

如果可能,请选择具有换货和/或退款政策的产品。 从第一次使用开始,您就必须在使用姿势矫正器时感觉良好。 简而言之,如果您不完全满意,请确保您可以退回产品,否则可能会造成不必要的购买。

姿势矫正器应该佩戴多长时间?

尽管它们有镇痛作用,但我经常建议我的病人避免长时间使用姿势矫正器. 如前所述,他们倾向于长期萎缩和僵硬,以及对自己的能力失去信心。

与其给你一个具体的时间框架,我更愿意分享这样的理念,即应该偶尔使用姿势矫正器,并且尽量少用,以保持运动的独立性。

何时佩戴姿势矫正器?

理想的是使用这些姿势校正器 如果疼痛加剧,特别是如果你觉得他们对你有好处。 此外,当你想“锻炼你的姿势”(基本上是激活背部肌肉)时,你可以使用它。

无论如何,使用姿势矫正器总是更好 逐步地,尤其是在开始的时候。 当您能够保持笔直的姿势而没有任何不适时,您就可以摆脱姿势矫正器了。

我可以使用姿势矫正器来矫正我的脊柱侧弯吗?

如果你患有 脊柱侧弯 重要的是 最好咨询医生或矫形师 谁会让你 定制紧身胸衣. 在这些情况下,不指示姿势矫正器或姿势 T 恤。

如果您的脊柱侧弯很小,可以考虑使用姿势矫正器。 但同样,不要期望看到脊柱弯曲度的改善。 相反,它们将有助于拉直你的肩膀并防止躯干下垂。

如何清洗这些设备?

任何姿势矫正器都附带其说明,应遵循这些说明以实现最佳使用。

在几种情况下,一个 低温洗涤 (30 度)就足够了。 显然,洗手最有利于保持姿势矫正器的张紧能力。

我的建议

如果您有兴趣获得姿势矫正器,我希望我能帮助您做出明智的决定。

关于它们的有用性真的没有正确或错误的答案,您只需要了解它们的实际作用机制以及它们的局限性。 考虑到这一点,您将能够从中获得最大的收益。

应逐渐使用姿势矫正器,一旦您对笔直姿势的耐受性提高,就应停止使用。 不要依赖产品。 最重要的是,不要指望这个产品能纠正你的背痛。

最后,请记住姿势矫正器永远不会取代专注于姿势肌肉激活的锻炼计划。 如果你不将姿势矫正器的使用与日常锻炼结合起来,你就犯了一个巨大的错误,你的背部会继续受伤!

恢复良好!

如果您想了解健康专业人士对其他专注于背痛、颈痛、慢性腰痛的产品的看法:

腰部安全带(加热)

指压垫

记忆海绵枕头

按摩枪

资源

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